یکی از قدرتمند ترین و موثرترین روشهای کاستن از اضطراب فراگیر و غلبه بر حملات وحشت و ترس ها، تمرینات ورزشی منظم است.
زمانی حمله اضطراب و ترس و وحشت دست می دهد که واکنش جنگ یا گریز تشدید می گردد. تمرینات ورزشی وقتی بدن در حالت جنگ یا گریز است ، از فشارهای وارده می کاهد.
بخش قابل ملاحظه از بیماران من که برنامه های منظم ورزشی را پی گرفته اند، در برابر حملات وحشت و اضطراب کمتر آسیب پذیر می باشند و اگر اضطراب زیاد به آنها دست دهد، این ترس و اضطراب و وحشت از شدت چندانی برخوردار نخواهد بود.
تمرینات ورزشی منظم از میزان هراس و شدت فوبیا می کاهد و ضمنا سرعت بهبودی از انواع فوبیاها را افزایش می دهد.
تمرینات ورزشی منظم تاثیر مستقیمی روی عوامل فیزیولوژیکی دارد که زیربنای اضطراب محسوب می شود. با انجام دادن ورزشهای منظم :
۱- از تنش عضلات کاسته می شود. انقباض عضلانی یکی از دلایل گرفتگی و احساس اضطراب است.
۲- متابولیسم سریع آدرنالین و تیروکسین در جریان خون بیشتر می شود. وجود آدرنالین و تیروکسین به مقدار زیاد احساسی از انگیختگی ایجاد می کند.
۳-ناراحتی و نومیدی که می توانند واکنشهای وحشت زدگی را افزایش دهند، کاهش می یابند.
از جمله فواید فیزیولوژیکی و روانی تمرینات ورزشی می توان به موارد زیر اشاره کرد.
- زیاد شدن اکسیژن در خون و مغز که سبب هوشیاری ئ تمرکز می شود.
- تولید بیشتر اندورفین”، ماده ای طبیعی در مغز که به مورفین شباهت دارد.اندورفین بر احساس حال خوش شما می افزاید.
- کاستن از اسید موجود در خون که سبب افزایش انرژی می شود.
- بهبود گردش خون
- گوارش و جذب بهتر غذا
- دفع بهتر زائدات بدن( از طریق پوست، ریه ها، و کارکرد معده)
- کاهش میزان کلسترول
- کاهش فشار خون
- کم کردن وزن و کاهش اشتها
- تنظیم قند خون
- افزایش حال و احساس خوب
- کاهش گرایش به مواد مخدر
- کاهش بیس خوابی
- بهتر شدن حافظه
- کاهش افسردگی
- افزایش عزت نفس
- احساس داشتن کنترل بیشتر بر اضطراب…..