راه هایی برای ترک خودارضایی
نویسنده: دکتر جانت بریتو
ترجمه و ویرایش دکتر صالح قلی پور
خودارضایی می تواند منجر به احساسات منفی در فرد شود، یا در برخی از جنبه های زندگی یک شخص اختلال ایجاد کند.
به عنوان مثال ، اگر شخص در تعامل خود با دیگران دچار مشکل گردیده و یا شغل خود را به خاطر این عمل از دست دهد ، ممکن است زمان آن رسیده باشد که جلوی خودارضایی را بگیرد.
اگرچه غیر معمول است ، اما خودارضایی مکرر می تواند باعث سوزش پوست و تورم آلت تناسلی شود.
در چنین مواردی ، ممکن است لازم باشد جلوی خودارضایی را بگیرید تا علائم را کاهش دهید.
چگونه خود ارضایی را متوقف کنیم؟
اگر استمناء در حال تبدیل شدن به عادت و مشکل است ، راهکارها و تکنیک هایی برای کمک به متوقف کردن فرد وجود دارد.
ترکیبی از تکنیک ها می تواند مفید باشد ، از جمله موارد زیر:
- از تماشای فیلم های مستهجن خودداری کنید
نگاه کردن فیلم و عکس های مستهجن ممکن است میل به خودارضایی را برانگیزد.
افرادی که می خواهند جلوی خودارضایی را بگیرند ، باید از فیلم ها ، تصاویر و وب سایت های مستهجن خودداری کنند. اگر فرد بتواند مانعی بین خود و این تحریک کننده ها قرار دهد ، می تواند به آنها در شکستن این عادت کمک کند.
در حال حضر در عرض چند ثانیه امکان دسترسی به این تحریک کننده ها امکان پذیر هست . با این وجود ، مردم می توانند با استفاده از فیلترهای دستگاههای الکترونیکی که انواع خاصی از محتوا مانند فیلم ها و عکس های نامتعارف را مسدود می کنند ، دسترسی خود را به این موارد محدود کنند.
فرد با ایجاد این محدودیت و مسدود کردن این نوع وب سایتها ، حتی زمانی که میل و وسوسه دوباره برمی گردد این فرصت را دارد که بتواند جلو خود را گرفته و کنتر خودش را بیشتر کند.. - فعال باشید
این می تواند برای فرد مفید باشد که راه هایی را برای اشغال وسرگرمی خود پیدا کند که باعث جلو گیری از ایجاد میل به خودارضایی می گردد.
کارها و فعالیتهایی که انرژی صرف شده در خود ارضایی می تواند در آنها به کار گرفته شود
. افراد می توانند یک سرگرمی جدید یا یادگیری یک مهارت جدید مانند یادگیری یک آلت موسیقی یا ورزش مناسب را در نظر بگیرند.
یافتن و جایگزینی اهداف جدید می تواند به فرد كمك كند تا انرژی خود را مجدداً متمرکز كند و در چیزهای دیگر هیجان و پیدا كند. - به دنبال کمک حرفه ای باشید
هنگامی که استمناء روی زندگی فرد تأثیر منفی می گذارد ، ممکن است به دنبال مشاوره از یک متخصص بهداشت روان که متخصص در زمینه مسائل جنسی است ، مفید باشد.
این امکان وجود دارد که مسائلی ، مانند اختلال وسواس-اجباری ، مشکل اساسی باشد. صحبت با یک درمانگر یا روانشناس برای تخلیه احساسات منفی و یادگیری راهکارهای اصلاح رفتار برای جلوگیری از خودارضایی مفید است.
در این زمینه می توانید از مشاوران و روانشناسان مجرب و توانمند در شهرمان کمک بگیرید. .
۴- روابط اجتماعی خودتان را تقویت کنید
برخی از افراد ممکن است خودارضایی را فقط به خاطر اینکه احساس تنهایی می کنند و یا چیز دیگری برای پر کردن وقت خود ندارند انجام دهند.
صرف وقت با دیگران فرصت های خودارضایی را کاهش می دهد. گذراندن وقت با دیگران نه تنها شخص را مشغول خواهد کرد بلکه ممکن است تمرکز آنها را نیز از خود ارضایی دور کند.
روش های مختلفی برای غلبه بر تنهایی وجود دارد. افراد می توانند با دوستان یا خانواده خود ملاقات کنند ،با توجه به علایق و استعداد هایشان می توانند به کلاس ها و دوره های مختلف بپیوندند تا از لحاظ اجتماعی با دیگران در ارتباط باشند.
۵- ورزش کنید
ورزش راهی مؤثر برای کاهش تنش و تمرکز مثبت انرژی است.
فعالیت هایی مانند دویدن ، شنا و وزنه برداری می تواند بدن را تقویت کرده و اندورفین هایی را آزاد کند که باعث تقویت و احساس بهزیستی فرد شود.
احساس شاد بودن و آرامش می تواند اشتیاق به خودارضایی را هرچه بیشتر کاهش دهد. - یک گروه پشتیبانی پیدا کنید
هنگامی که خودارضایی یک مشکل اجباری است ، ممکن است دلایل مختلفی داشته باشد. به عنوان مثال :
مشکلات روانی درمان نشده
مسائل مربوط به روابط با دیگران
دیدگاه های محدود و سوءگیرانه در مورد جنسیت
ضعیف داشتن در حل و فصل تعارض
تفاوتها و تعارض های مشاهده شده فرهنگی در مورد مسائل جنسی
باورهای فرهنگی و مذهبی متفاوت و متعارض
با این وجود ، پیدا کردن یک گروه پشتیبانی می تواند فضای مورد نیاز برای بیان نگرانی ها و ایجاد استراتژی های مقابله ای مثبت را در اختیار آنها قرار دهد.
هنگامی که با یک شخص و با صراحت در مورد چالش هایی که با آنها روبرو هستیم صحبت می کنیم ، دیگران می توانند به ما در ارزیابی بهتر این مشکل کمک کنند. واین مسئله می تواند احساس گناه یا شرم ناشی از استمناء اجباری را در ما کاهش دهد.
اثرات جانبی
استمناء به طور معمول و غیر بیمارگونه عوارض جانبی خاصی ایجاد نمی کند.
اما ، اگر استمناء اجباری ، تکرای یا بیش از حد توانایی فرد باشد باشد ، ممکن است عوارض جانبی زیر را به همراه داشته باشد:
ورم: در آقایان فشار بیش از حد آلت تناسلی می تواند باعث تورم خفیف یا ورم شود.
سوزش پوست: هنگامی که استمناء خیلی شدید است ، ممکن است منجر به تحریک پوست یا سوزش پوست گردد. این سوزش پوست معمولاً خفیف است و در صورت ترک بعد از چند روز از بین می رود.
احساس گناه: برخی از افراد ممکن است احساسات منفی بعد از آن ، مانند گناه یا شرم را تجربه کنند.
اظهاراتی مانند این که :استمناء باعث نابینایی یا ناباروری می شود، صحیح نیست.
چه وقت استمناء یک مشکل محسوب می گردد؟
اگر تأثیر منفی بر روی شخص داشته و یا در حوزه های دیگر زندگی فرد تأثیر بگذارد ، .
به عنوان مثال ، اگر شروع به تداخل در توانایی فرد در ارگاسم یا روابط جنسی با شریک زندگی کند ، ممکن است ارزش رسیدگی و درمان این عادت را داشته باشد.
رفتار اجباری
در برخی موارد ، استمناء می تواند یک رفتار اجباری جنسی باشد.
یک رفتار جنسی اجباری، شامل نگرانی شدید و تکراری با فشارها ، خیالات و رفتارهای جنسی است.
شایان ذکر است که این همان داشتن توانایی جنسی بالا نیست!.
رفتار اجباری باعث مسائل روانی اجتماعی یا پریشانی می گردد .و باعث می شود که شخص در واقع از این رفتار لذت ببرد.
وقتی استمناء یک اجبار است ، تبدیل به اختلال روانی می شود. طبق گزارش مطالعه موردی در مجله روانپزشکی ، استمناء اجباری معمولاً یا یک حالت ضربه گیر یا نوعی اختلال درعملکرد جنسی است.
احساس گناه
برای برخی از افراد ، استمناء همچنین باعث احساس گناه شدید می شود.
یک مطالعه در مجله طب جنسی ، که شامل ۲۲۱۱ مرد در کلینیک سرپایی پزشکی درمان مشکلات جنسی ، نشان داد که ۸٫۴٪ از مردان پس از خودارضایی احساس گناه را گزارش کردند( البته به خاطر مسائل مذهبی و فرهنگی کشورمان، ایران، گمان می رود این درصد خیلی بیشتر از این آمار باشد. م.).
احساس گناه نیز ممکن است منجر به مسائل دیگری شود. به عنوان مثال ، میزان احساس گناه بالاتر با افزایش مصرف الکل مرتبط بود ، که ممکن است باعث دیگر مشکلات مربوط به سلامت روانی و جسمی شود.
خلاصه
در بیشتر موارد ، استمناء یک قسمت عادی از تمایلات جنسی است. فراوانی استمناء در افراد مختلف متفاوت است و فرکانس “عادی” وجود ندارد.
اما ، اگر استمناء شروع به تداخل با سایر قسمت های زندگی یک شخص بکند یا باعث پریشانی فرد شود ، متوقف کردن یا کاهش تعداد آن ممکن است مفید باشد.
روش های مختلفی برای متوقف کردن خودارضایی وجود دارد ، از جمله پرهیز از تماشای فیلم های مستهجن و تمرکز بر فعالیت های دیگر. اما اگر کسی گمان کرد که این مسئله تبدیل به یک اجبار دائمی شده و با روشهای ذکر شده نمی تواند به مشکل غلبه کند ، بهتر است به دنبال کمک حرفه ای باشد. .