رهایی از نگرانی( بخش سوم)
تمرین: آیا نگرانی شما کار ساز است؟
این بار که نگران شدید، دقت کنید که نوع نگرانی تان را بشناسید. می توانید افکار نگران ساز خودتان را یادداشت کنید. به عنوان مثال ممکن است این چنین بنویسید: ( میترسم در امتحان نهایی رد شوم). پس از اینکه نگرانی تان را نوشتید به این سوالها جواب بدهید:
آیا نگرانی من به مسئله ای واقع بینانه اشاره دارد؟
آیا این مشکل قابل حل است؟
آیا این نگرانی به من انگیزه می دهد تا دست به اقدام بزنم؟
آیا این نگرانی باعث شکل گیری راه حل های بالقوه می شود؟
آیا می توانم این راه حل ها را اجرا کنم؟
چنانچه نتوانستید به این سوال ها جواب بدهید به احتمال زیاد درگیر نگرانی دردسر ساز شده اید و نگرانی دردسرساز، بی دلیل شما را به دام اضطراب، استرس و آشفتگی می اندازد.
تاثیر نگرانی
وقتی که نگران می شوید، این نگرانی بر بخشهای مهم زندگی شما تاثیر می گذارد. نگرانی بر شیوه تفکر، نوع احساس، سبک رفتار و چگونگی روایط شما اثر می گذارد. برای اینکه به اثرات نگرانی بیشتر پی ببریم، اگر مایل هستید هر یک از این جنبه ها را بیشتر بررسی کنیم: شناختی، رفتاری، جسمی، و بین فردی.
شناختی
زمانی که نگران می شوید،ذهن شما مملو از افکار می شود.”شناخت” را می توان خیلی ساده به عنوان فکر تعریف کرد. همانگونه که در تعریف نگرانی اشاره کردیم افکار آینده مدار و فاجعه آمیز را نگرانی می گویند.
زمانی که نگران هستید، ذهن شما در چنبره افکار فاجعه امیز و آینده مدار می افتد. به عنوان مثال، فردی که نگران سلامتی خود است چنین افکاری به ذهنش خطور می کند: “اگر دچار سرطان شوم چی؟ چه مرگ وحشتناک و دردناکی خواهم داشت. خانواده ام از مرگ تدریجی من عذاب می کشند. وحشتناک است. تحملش ناممکن است. و …”
رفتاری
منظور از تاثیر رفتاری، این است که شما در قبال نگرانی چگونه واکنش نشان می دهید. پاسخ های افراد به نگرانی معمولا به دو دسته تقسیم می شوند: (۱) تلاش برای کاهش اضطراب.مثل اطمینان طلبی از دوستان یا روی آوردن به رفتارهای اجبار گونه( وارسی و تکرار) و (۲) اجتناب.
به عبارتی شما از تمام مسائل و موقعیتهای اضطراب برانگیز فرار می کنید. ممکن است این کار را با اهمال کاری انجام دهید و یا ممکن است از دوستان و یا رئیس خودتان فرار کنید، زیرا می ترسید که با شما بد بر خورد کنند یا حکم اخراج شما را بدهند.
جسمی
نگرانی مزمن، بدن شما را به شدت تحت تاثیر استرس قرار می دهد. و ممکن است نشانه های جسمی متعددی برجای بگذارد. برخی از شایع ترین نشانه های جسمی افراد عبارتند از تنش عضلانی، دشواری در تمرکز، خستگی و بی خوابی. علاوه بر این، شما ممکن است علائم دیگری از اضطراب را نیز تجربه کنید، مثل تنگی نفس، لرزش، عرق کردن، سرگیجه، تهوع،اسهال و استفراغ و تکرر ادرار.
بین فردی
نگرانی نه تنها بر شما اثر می گذارد،بلکه روابط شما با دیگران را نیز بی نصیب نمی گذارد. این مسئله در پژوهش اخیر انجمن اختلالات اضطرابی امریکا به خوبی نشان داده شد. نتایج این پژوهش نشان داد که افراد دچار نگرانی به احتمال بیشتری دست به صمیمیت گریزی و اجتناب از موقعیتهای اجتماعی می زنند. علاوه بر این، نتایج پژوهش حاکی از این بود که افراد دچار نگرانی، بیشتر اهل مشاجره و جر و بحث هستند و روزهای بیشتری از محل کار غیبت می کنند. نتایج این پژوهش نشان داد که نگرانی بر روابط عاشقانه و دوستانه افراد نیز اثر مخربی برجای می گذارد.
به طور خلاصه:
شناختی: افکار منفی و فاجعه بار درباره آینده
رفتاری: رفتارهای اجتنابی و اجبارگونه.
جسمی: تنش عضلانی، بی خوابی، خستگی، بی قراری، دشواری در تمرکز.
بین فردی: صمیمیت گریزی، جر و بحث، تندخویی و کناره گیری.
ادامه دارد…