روشهای کنترل اهمال کاری ۱
باید مدنظر داشت شما بر مسیری که می پیمایید چه اهمالکاری کنید و چه نکنید، کنترل دارید.باید میل به اهمالکاری را تشخیص بدهید تا بتوانید آن را کنترل کنید.
الان حوصله انجام این کار را ندارم:همیشه نمی توانید روی بودن انگیزه حساب کنید.گاهی باید حتی هنگامی که انگیزه پایین است نیز دست به کار شد.
اغفال نشوید:افکار اهمالکارانه می توانند خیلی گمراه کننده باشند.آنها به شما قول می دهند که ادامه پیدا نکنند {الان فیلم را تماشا کن، بعدا هم می توانی ظرفها را بشوری- تو خیلی سریع هستی ،به خودت این قدر سخت نگیر} .اگر شما می توانید خودتان را به اهمالکاری و اجتناب متقاعد کنید، بنابراین حتما می توانید خودتان را به عکس این مساله هم متقاعد کنید.
رهایی از دام حس گناه:خودانتقادگری بندرت ترغیب کننده است .استفاده از کلمات بازنده ام، تنبلم، من همینی ام که هستم، مجبورم، باید و حتما را حذف کنید.
بهانه جویی را متوقف کنید و با تصمیم گیری برای عمل کردن، کنترل موقعیت را در دست بگیرید.:الان حوصله اش را ندارم، الان وقت خوبی نیست، باید حال و حوصله ام خوب باشد، لازم است کمی بیشتر در مورد آن فکر کنم.
تلاشتان را بکنید حتی اگر کوچک باشد و بخاطر این موفقیت ها به خودتان آفرین بگویید.
یکی از رایج ترین علل اهمالکاری، ترس از موقعیت های دشوار است.وقتی ما اهمالکاری میکنیم، وقت بیشتری برای فکر کردن داریم.هر چه بیشتر فکر کنیم، وضعیت بدتر بنظر می رسد و اضطراب بالاتر می رود و اهمالکاری تقویت می شود.چرخه معیوب را بشکنید و وارد عمل شوید.
فاجعه آمیز کردن را کنار بگذارید.
دست از گول زدن خود بردارید: تصوراینکه تکالیف چقدر آسان خواهد بود و چقدر زمان برای انجام آنها وجود دارد را کنار بگذارید و عبارات واقع گرایانه تری جایگزین کنید. فکر نمی کنم که خیلی طول بکشد، اما لازم است بیشتر به آن توجه کنم.
یک تکلیف را انتخاب کنید: راههای زیادی برای منظم شدن وجود دارد، اما قدم اول همیشه انتخاب یک تکلیف برای انجام دادن است.
کانون تمرکزتان را پیدا کنید: در ابتدای هر هفته فهرستی از کارهایی را که می بایست انجام دهید تهیه کنید.این فهرست را در جایی قرار بدهید که بتوانید آن را در طول روز ببینید.تعداد فهرست را بیشتر از ۵ مورد نکنید.وقتی تکالیف را انجام دادید حذف کنید و جلو بروید.اگر موعد واقعی برای انجام تکلیف دارید موعد مقرر را مقابل آن مورد بنویسید.
قبل از شروع به کار کردن بارها در موردش صحبت کنید.اگر مطمین نیستید از کجا شروع کنید به وسط کار بپرید و تا حدی که کار را جلو بردید به اول برگردید.نتیجه نهایی را تجسم کنید.دفعاتی که مطمین نبودید از کجا شروع کنید اما توانستید از پس آن برایید را به یاد بیاورید.
به قدرت کلمات دقت کنید: نمی توانم انجامش دهم، بی فایده است. آنها اغراق امیز و اشتباه هستند و منجر به کاهش انگیزه و اعتماد بنفس شما می شوند.
کودک درونتان را آرام کنید: نمی توانم از پس آن برایم..نمی دانم چه کار کنم
مشوق درونی تان را فعال کنید: افکار انگیزه آفرینتان را وارد عمل کنید.هر کار دیگری باید به تاخیر بیافتد، از خر شیطون بیا پایین و این کارو انجام بده.
در ذهنتان شعاری بسازید که وقتی احساس یاس می کنید بتواند تشویق تان کند: دنبالش برو بجنگ و برنده باش، می توانی بهش برسی.
در مورد خودتان یک چیز را نام ببرید که باعث می شوند فکر کنید می توانید موفق شوید :من به راحتی عقب نشینی نمی کنم.
فهرست موفقیت های خود را گهگاه بنویسید و به آن مواردی را با مرور زمان اضافه کنید.
مقابله با ترس از اشتباه کردن: چه کسی می گوید همیشه باید موفق باشید؟ اشتباه کردن و شکست خوردن در زندگی انسان اجتناب ناپذیر است.اجتناب از این موارد باعث اهمالکاری می شود.
باید اعتراف کنید که اهمالکاری در کوتاه مدت برای شما موثر بوده است و به همین دلیل شما برای اجتناب از تکالیف، اغوا می شوید که این مسیر را انتخاب کنید.اگر متعهد شوید که یاد بگیرید به روشی متفاوت کارها را انجام دهید، می توانید راهتان را عوض کنید. ادامه دارد…
منبع: راهنمای درمان اهمالکاری انتشارات ارجمند
مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی دانش
۳۳۳۵۴۳۴۸