علل و درمان حواسپرتی
حافظه ساختاری پیچیده است.ناتوانی دریاداوری ممکن است به دلیل مشغولیت های ذهنی باشد.اگر فکرتان درگیر مورد خاصی باشد یا اگر افکارتان پر از آشفتگی و نگرانی باشد آنگاه طبیعی است که حواس درستی نداشته باشید.
حواسپرتی در واقع یک واکنش زنجیره ای است که شما آن را بوجود می آورید.وقتی به خود می قبولانید حواس درست و حسابی ندارید در واقع خود را آموزش می دهید تا این خصیصه را در وجودتان تقویت کنید.وقتی در به یاد آوردن چیزی مشکل دارید اولین فکری که به دهنتان خطور می کند این است که من خیلی فراموشکارم و همیشه همینطور بوده ام.
این افکار وادارتان می سازد تا در موقعیتی قرار بگیرید که دیگر نتوانید به آنچه که می خواستید فکر کنید.حتی اگر قبل از یاداوری موضوعی این مطلب در ذهنتان باشد که یاداوری آن کار مشکلی است دقیقا همین اتفاق برایتان می افتد و یاداوری آن مطلب بسیار دشوار خواهد شد.به بیان دیگر انتظاری که از خود دارید/ مبنی بر کم حافظه بودن و عدم یاداوری/ تحقق می یابد.
راهکار
به مغزتان پیام دهید هر چیزی راکه لازم باشد به راحتی به یاد می آورید.با قرار دادن انتظارات مثبت مبنی بر اینکه حافظه تان عالی است این فاکتور را در خود تقویت کنید.آنگاه با فراهم کردن یک دفترچه یا هر وسیله ی یاری دهنده به حافظه تان این انتظارات را حمایت کنید.یک دفترچه یادداشت کوچک تهیه کنید و از آن به عنوان دفترچه ی حافظه تان استفاده کنید.
در طول روز هر فکر یا کار مهمی که به ذهنتان خطور می کند در آن بنویسید.اما اجازه ندهید تا آنها هم روی هم انباشته و فراموش شوند: تا زمانی که کارشان را به پایان نرسانده اید آنها را نادیده نگیرید.پس از انجام هر کدام رویشان خط بکشید.به مغزتان آموزش دهید از حالا پیام های ارزشمندی را که مخابره می کند دنبال خواهید کرد.
از مهارت آرامش (ریلکسیشن) بهره بگیرید. یک ذهن آشفته و م شوش نیاز دارد هر چند وقت یک بار تمیز شود.انتظارات منفی را رها کنید.ذهن انسان در هنگام آرامش بهترین عملکرد را دارد.با پرورش دادن عوامل بازدارنده ی حواس پرتی (مثل آرامش/خونسردی/رها کردن افکار منفی/یادداشت برداری و برنامه نویسی و استفاده از نشانه ها و علایم یادآوری ) می توانید به معنای واقعی حواس پرتی را از خود دور کنید.
آرامش برای افراد مختلف معانی متفاوتی دارد بنابراین کارهایی را که برایتان خوشایند است انجام دهید.فعالیتهایی مانند یوگا دویدن در مسیری طولانی تصویرپردازی یا تمرینات روحی و جسمی دیگر. بازسازی را به معنای واقعی کلمه انجام دهید.
مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی دانش
۳۳۳۵۴۳۴۸