عوامل زیربنایی افسردگی
تعدادی از پژوهشگران عوامل مشترکی را در افرادی که احتمال ابتلای آنان به افسردگی بیشتر است، شناسایی کرده اند.
افرادی که از افسردگی رنج می برند سبک های زیر در آنها به صورت عادت در می آیند. آنها باید یاد بگیرند به خاطر حفظ سلامت خود از این سبکها دست بردارند(هدلاندو رود،۱۹۹۵)
وابستگی غیر واقع بینانه به دیگران:
افراد افسرده عزت نفس خود را به شدت وابسته به تائید دیگران می دانند
برخوردار نبودن از سیستم حمایت اجتماعی:
افراد مستعد افسردگی بیشتر درونگرا و منزوی هستند. آنها از مهارتهای لازم برای حفظ روابط حمایت کننده استفاده نمی کنند.
استرس در روابط نزدیک:
ناهماهنگی در روابط بین فردی غالبا موجب تشدید احساس افسردگی می شود.
سبک تمرکز بر خود افسرده ساز
افراد افسرده معمولا با مسائل و موضوعات منفی اشتغال ذهنی دارند. انها زمان زیادی را صرف یادآوری و اندیشناکی درباره جنبه های منفی زندگیشان می کنند. و هرگز راهبردهای مقابله ای خود را به مرحله اجرا در نمی آورند.
کمال گرایی افراطی:
افراد افسرده بر کامل و بی نقص بودن خود اصرار دارند و چون کامل نیستند خود را بی ارزش و زندگی شان را بیهوده تلقی می کنند.
کنترل بیرونی:
افراد افسرده فکر می کنند رویدادهای مهم زندگیشان خارج از کنترل آنهاست.
وقتی احساس افسردگی می کنید معمولا به این دلیل است که رویدادی برایتان رخ داده است(یک رویداد فعال کننده) که به نظرتان نامقبول و غیر قابل تحمل است(نظام باور). احساس افسردگی نتیجه نحوه ارزیابی شما از رویدادهای زندگی است. در چنین موقعیتی شما می توانید واکنش های متفاوتی نشان بدهید. یک پاسخ احتمالی، تغییر دادن موقعیت است. پاسخ دیگر این است که ببینید آیا ارزیابی اولیه شما از از رویداد زندگی درست بوده است یا نه؟پاسخ سوم این است که ایا ارزیابی شما منطقی بوده است یا نه. پاسخ چهارم استفاده از مهارتهای مقابله ای موثر است که در ادامه بحث خواهد شد..
تغییر دادن موقعیت:
مهمترین اصل در مورد تغییر دادن یک موقعیت ناخوشایند واقع بینی است. شما باید این حقیقت را بپذیرید که بسیاری از رویدادهای زندگی خارج از کنترل شما هستند. بنابراین سازگارانه نیست که خود را با این گونه افکار غیر واقع بینانه ناراحت کنید:
*چرا باید این اتفاق می افتاد؟
*کاش طور دیگری عمل می کردم
*این منصفانه نیست
*کاش شانس دیگری داشتم
افراد افسرده خود را ناتوان و درمانده می کنند، زیرا بسیاری از موقعیت ها را ناخوشایند در نظر می گیرند. وقتی رویداد ناخوشایندی خارج از کنترل شماست روی می دهد به نفعتان هست که حقیقت را بپذیرید و نیرویتان را بر ارزیابی ها و پاسخ های مقابله ای خود متمرکز کنید. خودخوری کردن درباره موقعیتی که نمی توانید تغییرش دهید؛ هیچ سودی ندارد.
رینولد نایبر در” نیایش آرامش” خود، این مهارت مقابله ای را چنین جمع بندی می کند(بارتلت،۱۹۸۲):
( خدایا به ما رحمت عطا کن تا چیزهایی را که نمی توانیم تغییر دهیم با آرامش بپذیریم، شهامت عطا کن تا چیزهایی که باید تغییر یابند، تغییرشان بدهیم و خرد عطا کن تا بین این دو تمایز قایل شویم)
ادامه دارد….
مرکز مشاوره دانش تبریز
۰۴۱۳۳۳۵۴۳۴۸