۱۰علامتی که نشان می دهد شما بیش از
حد خودانتقادگر هستید
۱ در هر موقعیت منفی شما خودتان را سرزنش می کنید: برای هر موقعیت بد خودتان را مسئول می دانید.
۲ به خاطر هر اشتباه کل وجودتان را زیر سوال می برید: به جای اینکه بگویید این رفتار اشتباه بود دفعه بعد سعی می کنم… می گویید من شکست خورده و بدبختم
۳ اغلب از ریسک کردن فراری هستید: به خودتان می گویید شکست می خورید چون همیشه اینطور بوده است.بنابراین فکر می کنید بهترین کار این است که هیچکار نکنید یا همان کارهای سابق را انجام دهید
۴ عقایدتان را ابراز نمی کنید: نکنه حرف احمقانه ای بزنم؟ شاید فکر کنید کسل کننده اید یا حرف جالبی برای زدن ندارید. وقتی اطلاعاتی در مورد موضوعی ندارید هوشمندانه است که حرفی نزنید اما اگر دانش شما مثل بقیه یا کمی کمتر است عقب نشینی نکنید
۵ معمولا خودتان را با دیگران مقایسه می کنید و همیشه خودتان را کمتر می بینید: در این مورد اعتماد به نفس شما بستگی به این دارد که چگونه در برابر دیگران قرار می گیرید. وقتی حس کنید کمی کمتر از دیگران هستید خودانتقاد گری شروع می شود
۶ هرگز از دستاوردهایتان راضی نیستید: هرکاری که انجام دهید در آن نقص پیدا می کنید. شاید فکر کنید اگر نمی توانید کاری را درست انجام دهید پس نباید این کاررا انجام دهید. با این حال حتی اگر نتایج کار مثبت هم باشد شما نقصی در آن پیدا می کنید
۷ شما استانداردهای غیرممکن بالایی دارید: فکر می کنید اگر باهوش، جذاب، ثروتمند و خلاق نباشید نمی توانید شاد باشید؟آیا استانداردهای شما برای رضایت مندی غیر ممکن نیست؟شما می دانید استانداردهای بالا به ندرت قابل دستیابی اند.
۸ سناریوهای نگرانی و “نکنه اگه”…: شما مدام در مورد بدترین اتفاق ممکن فکر می کنید.
۹- مشکلات تصویر بدن: شاید مشکلاتی در ظاهر فیزیکی تان وجود داشته باشد که نمی توانید رها کنید. نگرش شما به خودتان در رفتارها و فعالیت هایتان اثر دارد. اگر هرگز در چشم خودتان نگاه نمی کنید درگیر خودانتقادگری هستید.
۱۰ به راحتی نمی بخشید: چقدر طول می کشد بتوانید اشتباهات خودتان را ببخشید؟بخشش خود و دیگران نیازمند رها کردن انتقاد است.
۱۱ تعریف دیگران از خودتان را نمی توانید بپذیرید: وقتی کسی تعریفی از شما می کنید آیا احساس می کنید سزاوار این تعریف هستید؟ وقتی کسی تعریفی کرد خیلی ساده تشکر کنید و سعی نکنید به او ثابت کنید که اصلا لایق تعریف نیستید.
حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتابشناسی زیر بلامانع است:
برنینگ، لورتا. (۱۳۹۷).۱۰ علامتی که نشان می دهد شما بیش از حد خودانتقادگر هستید. عاطفه محمدصادق (مترجم).
مرکز مشاوره و خدمات روانشناختی دانش