مقابله با کمالگرایی
تلاش برای بهترین بودن هیچ مشکلی ندارد. اما اگر هرگز از اتفاقات یا برنامه های زندگی خود راضی نیستید، احتمالا رگه هایی از کمالگرایی دارید. یکی از مشکلات کمالگرایی این است که شما همیشه به دنبال اشتباهات هستید و چیزهای درست را نمی بینید. یک برنامه خانوادگی ممکن است ۹۹ درصد طبق برنامه پیش رود، اما ذهن شما فقط درگیر آن ۱درصد است و ارتباط شما را با وقایع خوشایند، قطع می کند.
۱-از خودتان بپرسید این تمایل به “کامل بودن” از کجا سرچشمه می گیرد. آیا شما استانداردهای غیر واقعی والدین، معلمان یا دیگر بزرگسالان مهم زندگی خود را دنبال می کنید؟ آیا در تمام زندگی خود حرفی جز انتقاد نشنیدهاید و الآن این انتقادها تبدیل به صدای درونی شده و خودتان را مدام به باد انتقاد می گیرید و تلاش هایتان را بی ارزش می کنید؟ دانستن اینکه تمایل شما به کامل بودن از تربیت دوران کودکی شما می آید می تواند به مقاومت شما در برابر این میل کمک کند.
۲-زمانی که استرس دارید سعی کنید نوع آن را بفهمید. نوع استرس ناشی از روابط بین فردی و استرس موفق شدن، متفاوت است. بعضی افراد در روابط بین فردی کمالگرا هستند و برخی دیگر در موفق شدن همیشگی. اگر بتوانید تفاوت این دو استرس را تشخیص دهید، گام مهمی در مقابله با انتظارات کمالگرایانه خود برداشته اید. افرادی که در ارتباط، استرس بالایی دارند، احساس می کنند از نظر دیگران فرد منفی هستند؛ در این صورت می توانید از شریک خود بخواهید در این راه به شما کمک کند. افرادی که همیشه نگران شسکت هستند ممکن است هیچوقت دست به کاری نزنند و از امور زندگی خود اجتناب کنند.
۳-با نگرشهای ناکارآمد درباره کمالگرایی چالش کنید. حتی به خاطر یک عیب کوچک ممکن است خودتان را سرزنش و شکنجه کنید. افرادی که کمالگرایی بالایی دارند، انتظار دارند هرچیزی بدون ایراد باشد. به خودتان اجازه دهید هر لحظه اشتباه کنید و فکر نکنید مردم فقط منتظرند اشتباهات شما را تماشا کنند. دست به کار بزنید و به خودتان فرصت اشتباه کردن بدهید.
۴-هر لحظه اشتباه کنید. دانش آموزان کمال گرا در شغل آینده خود خیلی کمتر ریسک می کنند. در نتیجه، آنها از شرکت در دوره ها یا رشته هایی که فکر کنند ممکن است شاگرد اول نشوند، اجتناب می کنند. افرادی که کمتر کمالگرا هستند، کمتر در خصوص شاگرد اول بودن یا رتبه خود مضطرب می شوند. اگر اجازه دهید یک اشتباه وارد دنیایتان شود می توانید از این اشتباه به عنوان فرصتی برای تنظیم ذهن خود استفاده کنید و ببینید با اشتباه یا کامل نبودن هم می توان زندگی کرد. به جای تمرکز روی اشتباهی که کرده اید، روی کارهایی که درست انجام دادید تمرکز کنید تا خطایی که کردید اهمیت خود را از دست بدهد.
حقوق معنوی محفوظ و ذکر منبع با کتابشناسی زیر بلامانع است:
کرایوس ویتبرن، سوزان. (۱۳۹۵). مقابله با کمالگرایی. عاطفه محمدصادق (مترجم).
مرکز مشاوره دانش
۳۳۳۵۴۳۴۸