آیا کمال پرست (ایده آل خواه ) هستید؟

آیا کمال پرست (ایده آل خواه ) هستید؟

کمال خواهی باعث می شود تا انتظاراتی از خود و گاه از دیگران داشته باشید مبنی بر اینکه باید همه چیز کاملا درست باشد و نمی توانید وجود نقص در موارد زیادی را تحمل کنید.آزمون زیر به شما کمک می کند تا بدانید تفکر کمال پرستی تا چه حد در زندگی شما وجود دارد و نیز بر کدام بخش از زندگی شما بیشترین تاثیر را داشته است.به هر یک از سوالات از بین عدد صفر (بدون شرح) تا ۳ (با شرح کامل) نمره بدهید و در آخر هر بخش نمرات خود را محاسبه کنید.

بخش ۱:بدن شما

  • نسبت به چیزهایی که می خورم آگاهی کامل دارم.
  • هرگاه در فروشگاه یا محل کار با یک فرد بسیار جذاب و خوش اندام هم صحبت شوم، اعتماد به نفسم را از دست می دهم و در برابر او احساس حقارت می کنم.
  • وقتی با دیگران صحبت می کنم، درباره ظاهر خودم اظهاراتی منفی بر زبان می آورم و نیز به نواقصی که دارم اشاره می کنم.
  • خرید لباس همواره برای من تجربه طاقت فرسایی به شمار می رود چرا که حس می کنم هیچ یک از لباس هایی که امتحان می کنم مناسب من نیستند.
  • دوستانم عقیده دارند بیش از حد ورزش می کنم.
  • وقتی مردم از ظاهرم تعریف و تمجید می کنند، نمی توانم آنها را باور کنم.
  • وقتی اضافه وزن پیدا می کنم از دست خودم بسیار عصبانی می شوم چرا که فکر می کنم می بایست در میزان غذایی که می خورم کنترل بیشتری داشته باشم.
  • هر چقدر لاغرتر باشم، خودم را بیشتر دوست دارم.
  • اضطراب و تشویشی که نسبت به وضعیت ظاهری ام دارم، مرا در لذت بردن از رابطه جنسی ناتوان می سازد.
  • با نگاه کردن به تصویر خودم اعتماد به نفسم را از دست می دهم چرا که از ظاهرم به هیچ وجه راضی نیستم.
  • وقتی بیمار می شوم با دیدن وضعیتی که بدنم پیدا می کند، ناامید می شوم.
  • فکر می کنم اگر به اندازه لازم تلاش کنم، هیچ گاه نبایستی دچار عارضه های جسمی یا بیماری های مزمن شوم.
  • هرگاه احساس افسردگی به من دست می دهد، خشمگین می شوم چرا که قادر نیستم خود را از این حال و هوای گرفته خارج کنم و احساس بهتری داشته باشم.

نمره بخش ۱:

 

بخش ۲: خانه شما

  • تا زمانی که خانه کاملا تمیز و ظرف ها شسته نباشد، نمی توانم بخوابم.
  • گاهی اوقات فقط به خاطر اینکه از وضعیت ظاهری خانه احساس خجالت می کنم دوستان و خانواده ام را دعوت نمی کنم.
  • سر زدن به دوستی که خانه اش بزرگ تر و جدیدتر بوده و طراحی زیباتری دارد روحیه ام را خراب می کند.
  • وقتی مهمانی شام بر گزار می کنم به خاطر فهرست پیچیده غذاها و دستور پخت دشواری که تدارک دیده ام بسیار مضطرب شده و فشار عصبی پیدا می کنم.
  • وقتی دوستانم سرزده به سراغم می آیند، به خاطر درهم ریختگی خانه مرتبا از آنها عذرخواهی می کنم.
  • خواندن مجله های مربوط به چیدمان و طراحی خانه باعث افسردگی ام می شود چون حس می کنم خانه من در مقایسه با آن چیزی که در تصاویر می بینم جذابیت بسیار کمی دارد.
  • افرادی را که خانه هایشان درهم ریخته و نامنظم است قبول ندارم.
  • از آنجا که به کثیفی آشپزخانه بسیار حساس هستم دائما میز و قفسه ها را با ماده ضدعفونی کننده تمیز می کنم.
  • اگر هنگام آشپزی تصادفا غذا را بسوزانم، از دست خودم عصبانی می شوم.
  • در روزهای تعطیل تزئین و تمیزی داخل و بیرون منزل را اجباری می دانم.
  • وقتی همسایه ها حیات خانه خود را آن طور که من می خواهم خوب و تمیز نگه نمی دارند، ناراحت می شوم.
  • هنگامی که قصد خرید مواد خوراکی را دارم، فهرستی با جزئیات کامل تهیه می کنم و آن را با دقت دنبال می کنم.اگر آن چیزی را که می خواهم گیدا نکنم احساس عصبانیت و بیقراری پیدا می کنم.
  • احساس می کنم خانه ام هیچ گاه آن نظم، تمیزی و زیبایی ای را که من خواستارش هستم پیدا نمی کند.

 

نمره بخش ۲:

بخش ۳: شغل شما

( توجه: اگر شاغل نیستید این بخش را پاسخ ندهید )

  • وقتی عملکرد کاری ام مورد بررسی قرار می گیرد، اگر امتیاز بالایی نگیرم و یا تشویق نشوم به شدت ناراحت می شوم.
  • تحویل دادن کارها سر موعد تعیین شده برایم دشوار است چرا که تمام ذهنم متوجه کامل و بی عیب انجام دادن کارها می باشد.
  • تصور می کنم محیط کار من پر است از آدم هایی که برای خوب انجام دادن وظایفشان به اندازه کافی تلاش نمی کنند.
  • تلاش من برای انجام کارها بسیار بیشتر از همکارانم می باشد.
  • اگر رئیسم از کار من انتقاد کنداحساس ناراحتی تا مدت ها رهایم نمی کنند.
  • اشتباه انجام دادن کارها باعث نگرانی من می شود چرا که حس مس کنم این مسئله منجر به اخراجم می شود و همچنین سابقه کاری ام را خراب می کند.
  • وقتی به کاری که انجام داده ام نگاه می کنم ،فقط عیب ها و کاستی های آن را می بینم.
  • به هیچ وجه دوست ندارم کاری را به دیگران بسپارم چون آنها قادر نیستند به خوبی من آن را انجام دهند.
  • اگر کسی برای بهتر انجام دادن کارم پیشنهاداتی به من بدهد ناراحت می شوم، حتی اگر توصیه های او مفید باشد.
  • گاهی اوقات ترسی که از ضعیف و ناقص انجام دادن کارها دارم مانع از آن می شود کاری را آغاز کنم.
  • دوست ندارم از رئیس یا همکارانم درخواست کمک، راهنمایی یا همکاری کنم.
  • مایل به انجام کارهای گروهی با همکارانم نیستم چرا که آنها مطابق با ضوابط کاری من پیش نمی روند.
  • شغلم را دوست ندارم اما می ترسم به دنبال کار جدیدی باشم.

نمره بخش ۳:

بخش ۴: رابطه ها

  • دوست دارم مورد علاقه همه باشم.
  • وقتی دوستان یا خانواده ام ضوابط بالایی را که برای انجام کارها در نظر دارم رعایت نمی کنند، با آنها بسیار انتقادی برخورد می کنم.
  • اگر یکی از دوستان فراموش کند تولدم را تبریک بگوید احساس ناامیدی و آزردگی پیدا می کنم.
  • درخواست حمایت عاطفی از دوستان یا خانواده ام مرا معذب می سازد.
  • اگر در یکی از روابطم مشکلی به وجود بیاید خود را سرزنش می کنم.
  • از آنجا که تصور می کنم هیچ گاه قادر نیستم به اندازه لازم برای والدینم مثمرثمر باشم، احساس گناه می کنم.
  • به نظرم هیچ یک از افرادی که با آنها رابطه عاطفی برقرار می کنم به حد کافی خوب نیستند.به گفته همسرم با او بیش از اندازه انتقادی و عیب جویانه رفتار می کنم.
  • این حقیقت که حفظ یک ازدواج سعادتمندانه و نیز داشتن رابطه خوب با دیگران مستلزم کار و تلاش زیادی است، مرا بسیار ناامید می سازد.
  • از اینکه می بینم ملاک های همسرم در خانه داری و فرزند پروری بسیار پایین تر از ظوابطی است که من دنبال می کنم، خشمگین و آزرده می شوم.
  • تصور می کنم اگر اشتباهی از من سر بزند، دوستان و خانواده ام مرا طرد خواهند کرد.
  • با اعضای خانواده ام بحث و جدل های زیادی دارم و روزها، هفته ها یا ماه ها بعد از این جدال ها با آن ها صحبت نمی کنم.
  • وقتی با بدرفتاری دیگران مواجه می شوم، نمی توانم آنها را به راحتی ببخشم.
  • حس می کنم اگر خانواده یا دوستانم به واقعیت درونی من پی ببرند، از من دوری می کنند.

نمره بخش ۴:

بخش ۵: فرزندپروری (توجه: اگر هنوز بچه دار نشده اید و یا فرزندان بالغی دارید سوالات این بخش را پاسخ ندهید.)

  • وقتی سعی داشتم بچه دار شوم، تصور می کردم اگر همه چیز را به درستی انجام دهم، دقیقا همان زمانی که دلم می خواهد بچه دار خواهم شد و کودکم سالم خواهد بود،اگر اشتباهی در این بین رخ می داد بدون شک خود را مقصر می دانستم.
  • وقتی بازی کردن با بچه ها کسل و بی حوصله ام می سازد، از خودم خجالت می کشم.
  • حس می کنم اگر در تربیت بچه ها مرتکب اشتباه شوم، آنها به شکل جبران ناپذیری ضربه خواهند خورد.
  • دائما کتاب های مربوط به تربیت فرزند را مطالعه می کنم.
  • نمی توانم همیشه به غریزه مادری ام اعتماد کنم.
  • وقتی در تربیت فرزندانم دچار اشتباه می شوم به سختی می توانم خود را ببخشم.
  • وقتی فرزندم بی ادبی می کند یا رفتارهای بدی از او سر می زند خود را سرزنش می کنم.
  • اگر فرزندم عضو تیم های ورزشی نشود،در مسابقه هجی کردن واژه ها رد شود یا نتواند وارد دانشگاه مورد علاقه اش شود، تمام این ها را برای خودم یک شکست شخصی در نظر می گیرم.
  • اگر زمان رسیدگی و سرویس دادن به بچه ها را صرف پرداختن به امور شخصی ام کنم احساس عذاب وجدان به من دست می دهد.
  • حس می کنم فرزندانم باید در همه چیز بهترین باشند.
  • تصور می کنم هیچ پرستار بچه ای صلاحیت لازم را ندارد.
  • اگر نتوانم خونسردی خود را حفظ کنم و سر بچه ها داد بزنم، ساعت ها از دست خود خشمگین خواهم بود.
  • هر چقدر هم تلاش کنم بی فایده است، چون هیچ وقت نمی توانم به آن اندازه که دوست دارم مادر خوبی باشم.

نمره بخش ۵:

بخش ۶: تصمیم گیری

  • تصمیم گیری در امور مهم برایم دشوار است.
  • تصمیم گیری در امور جزئی و روزمره برایم آسان نیست.
  • همیشه در تصمیم گیری به مشکل بر می خورم چون می ترسم تصمیم اشتباهی بگیرم.
  • بعد از هر تصمیم گیری در مورد نتیجه آن پیش داوری می کنم.
  • اکثر اوقات تصمیم گیری را به بعد موکول می کنم.
  • به طور کلی می توان گفت نسبت به توانایی خود در تصمیم گیری مناسب تردید دارم.
  • در مورد بعضی از تصمیمات مهمی که در زندگی گرفته ام، احساس پشیمانی می کنم.
  • زمان زیادی را صرف تصمیم گرفتن می کنم چرا که قبل از آن بایستی تحقیق کنم و اطلاعات گسترده ای را جمع آوری کنم.
  • وقتی در نهایت مشخص می شود تصمیمی که گرفته ام اشتباه است، به سختی قادرم خود را ببخشم.
  • برخلاف میلم اجازه می دهم هم سالانم در تصمیم گیری هایم تاثیر گذار باشند.
  • وقتی عضو گروهی هستم و اعضای آن در مورد موضوعی تصمیم گیری می کنند، به سختی می توانم با آنها مخالفت کرده و نظرم را ابراز کنم.
  • وقتی تصمیم گیری هایم اشتباه از آب در می آید، دائما خود را نادان خطاب می کنم و تا مدت های زیادی دست از سرزنش و انتقاد خود برنمی دارم.
  • برای تصمیم گیری به شدت به نظرات دیگران مثلا همسر یا والدینم وابسته هستم.

نمره بخش ۶:

نمره کل:

نمره بندی:

در ابتدا نمره ی هر بخش را محاسبه کنید.سپس جمع نمرات هر بخش را با یکدیگر جمع کنید.

الف: نمره ی ۰ – ۴۰ : کمال پرستی برای شما مشکل بزرگی به وجود نیاورده است.ممکن است در امور محدودی از زندگی کمال طلب باشید.اما به طور کلی قادر هستید اشتباهات را فراموش کرده و بپذیرید که مسائل همیشه مطابق میل شما پیش نمی رود.

ب: نمره ی ۴۱ -۹۱ : تفکر کمال پرستی اکثر اوقات برای شما مشکل آفرین نیست.اگر چه گاهی اوقات نسبت به خود سخت گیر بوده و توقعات بالایی از خود دارید، اما غالبا هدف هایی واقع بینانه برای خود در نظر می گیرید.ممکن است تنها در یک بخش از زندگی مثلا شغل، نشانه هایی از کمال پرستی را بتوان دید و در این مورد است که گهگاه نسبت به خود سخت گیری می کنید.

ج: نمره ی ۹۲ – ۱۴۲ : شما در برخی امور زندگی ( نه تمام آن ) به دنبال این خواسته ها هستید که کارها را کامل و بی عیب و نقص انجام دهید. گاهی اوقات با توقعات بالا و غیر منطقی از هدف اصلی منحرف می شوید. شما در مورد نحوه “درست” انجام دادن کارها عقاید سفت و محکمی دارید اما می توانید گاهی اوقات واقع بین بوده و نرمی نشان دهید.

د: نمره ی ۱۴۳ – ۱۹۳ :  پذیرش ضعف و کاستی در خود و دیگران برای شما بسیار دشوار است و این مسئله موفقیت در شغل یا روابط دوستانه را با مشکل مواجه می سازد. برای انجام کارها ضوابط محکمی در نظر می گیرید و اگر از آنها پیروی نشود خشمگین و آزرده می شوید.تفکر کمال پرستی گاهی اوقات مانع از آن می شود احساس خوشبختی کنید.

ذ: ۱۹۲ – ۲۳۴ : کمال پرستی مانع لذت بردن شما از زندگی می شود.اعتقادی که به کامل و بی عیب انجام دادن تمام کارها دارید می تواند منجر به کاهش حرمت نفس شما شود و افسردگی، حس گناه، انعطاف ناپذیری و اضطراب را در شما بوجود بیاورد.ترس از شکست و اشتباه ماتع پیشرفت شما می شود.اگر نمره نهایی شما در این بخش قرار دارد، افکار وسواس گونه و کمال پرستی در شیوه زندگی شما اختلال ایجاد می کند و شاید بهتر باشد از کمک یک روانشناس حرفه ای بهره مند شوید.

منبع: من کامل نیستم ولی خوشبختم – انتشارات ما و شما

مرکز مشاوره دانش  ۳۳۳۵۴۳۴۸

 


!همین الان وقت مشاوره بگیرید

با ما در ارتباط باشید

آدرس : تبریز، چهارراه آبرسان، برج سفید دو (SMP)، طبقه 5، واحد D5

تلفن : 33354348 - 041

همراه : 09148776881

کانال تلگرام : @daneshtabriz

ایمیل : info@daneshtabriz.ir

ما را در شبکه های اجتماعی دنبال کنید