رهایی از نگرانی( قسمت دوم) انواع نگرانی
حال که دانستید نگرانی چیست، به دو نوع نگرانی متفاوت اشاره می کنیم: (۱) نگرانی کارساز (۲) نگرانی دردسر ساز.
اگر افراد نگران بتوانند بین این دو نگرانی تمایز قائل شوند کار بسیار ارزشمندی انجام داده اند. افراد نگران با انجام این کار می توانند مزایای مهم نگرانی کارساز را بشناسند و اهدافی واقع بینانه تر برای کنترل نگرانی دردسر ساز ، تدوین کنند. درک تفاوت بین این دو نگرانی برای شما بسیار مفید و گره گشا خواهد بود.
نگرانی کارساز
بایستی به این نکته مهم دقت دقت کنید که همه نگرانی ها، بد نیستند. در واقع نگرانی برای بقای ما ابزاری مفید محسوب می شود. در سیر تکامل بشر آنها که نگران وعده غذایی بعدی بودند،جان سالم به در بردند و آنهایی که عین خیالشان نبود، بیشتر به دردسر می افتادند. در واقع نگرانی به شما کمک می کند تا با مشکلات و تهدید های زندگی تان رروبه رو شوید. به عنوان مثال اگر نگران سلامتی خود باشید، احتمالا دست به تغییرات مثبتی در زندگی تان می زنید.
مثلا سیگار را ترک می کنید و رو به ورزش می آورید. این کارها ماحصل نگرانی کار ساز هستند. نگرانی کارساز به شما کمک می کند تا بر ای مشکلات زندگی تان تدبیری بیندیشید و دست به کار شوید که تهدید های آینده را کم کنید. مثلا در نوع غذایی که می خورید، دقت بیشتری بکنید تا خطر بیماری قلبی کم شود. خلاصه اینکه نگرانی کارساز بر مسائل واقع بینانه تر متمرکز است و باعث حل مشکل می شود.
نگرانی دردسر ساز
هدف ما ارائه راهکارهایی است که از شر نگرانی درسرساز خلاص شوید. نگرانی دردسر ساز دو ویژگی اساسی دارد: اول اینکه این نگرانی باعث هیچ گونه راه حل درست و دقیقی نمی شود. یکی از بزرگترین پادزهرهای اضطراب و استرس ، دست زدن به اقدامی سازنده است. اضطراب پاسخ جنگ یا گریز را در شما فعال می کند. زمانی که این پاسخ فعال شود ، بدن در برابر تهدید یا خطر دست به واکنش می زند. این واکنش به شما کمک می کند تا در برابر تهدید، اقدامی سازنده و گره گشا در پیش بگیرید. بدبختانه نگرانی دردسرساز این واکنش را ناممکن می سازد. نگرانی درسرساز دست و پای شما را برای اقدام سازنده می بندد. به جای اینکه برای حل مسئله قدم بردارید، اسیر نگرانی دردسر ساز می شوید.
دومین مولفه نگرانی دردسرساز این است که بر وقایع نامحتمل و بعید تمرکز می کند. مثل دزدیه شدن فرزند شما.واقعیت این است که زندگی انسان پر از خطر است. هر روز، خطرات زیادی از بیخ گوش ما می گذرد. اما با این حال اگر ذهن ما مدام درگیر خطرات بعید ( مثل دزدیه شدن فرزند، جنگ هسته ای ، بیماری علاج ناپذیر ) بشود، انرژی و وقت ما بیهوده صرف تنش و اضطراب می گردد. بدتر اینکه ممکن است بر اساس این تهدیدها در زندگی خودتان تصمیم هایی بگیرید که اثر مخربی برای زندگی شما داشته باشند. به عنوان مثال:چون می ترسید بچه شما را بدزدند، دائم مواظب او هستید و به او آزادی عمل نمی دهید. حتی ممکن است دامنه این نگرانی باعث آسیب زدن به کودک شما نیز بشود. مثلا سخت به شما وابسته شود. نگرانی کارساز به شما انرژی می دهد تا تغییرات مثبتی در زندگی تان ایجاد کنید، اما نگرانی دردسر ساز مدام ذهن شما را درگیر می کند و زندگی شما را محدود می سازد.
ادامه دارد
منبع: کوین گیورکو، پاملا ویگارتز
ترجمه: حسن پور و اندوز