روشهای کنترل اهمال کاری ۲
اهمال کاری فقط محدود به خودتان نمی شود. بلکه در واقع روابط شما را با دیگران تحت تاثیر قرار می دهد.
اهمال کاری دیگران را خشمگین می کند و دیگران شما را جدی نمی گیرند زیرا انتظار آن را دارند.
اهمال کاری می تواند جزو ابعاد شخصیتی منفعل – پرخاشگر باشد، زیرا راهی برای ابراز خشم در این افراد می باشد. گاهی نیز اهمال کاری صورت می گیرد، زیرا شما دائما نگران رنجش دیگران هستید که مبادا دچار اشتباه شوید یا کاری انجام دهید که دیگران آن را دوست نداشته باشند.
کمال گرایی سوخت اصلی اهمال کاری است.
اهمال کاران همه یا هیچ، بیش اندازه متعهد به انجام فعالیت هستند ولی وقتی با سنگینی کار زیاد مواجه شوند و یا زمان بسیار کمی داشته باشند، دچار آشفتگی می شوند و تمایلی به انجام هیچ فعالیتی ندارند.
افراد افراط کار قصد دارند راه صد ساله را یک شبه بپیمایند. از اینرو در ابتدا فعالیتها را با انرژی زیاد آغاز می کنند ولی در یک لحظه همه چیز را به حالت تعلیق در می آورند تا انرژی شان به حالت اول برگردد.(بهتر است عادت تعهد دادن افراطی را کنار بگذارید).
یک علت دیگر اهمال کاری، احساس آشفتگی ناشی از بررسی دقیق تمام جزئیات یک فعالیت است، آنها به مراحل کوچک و بزرگی فکر می کنند که لازم است از آغاز تا پایان کار انجام شود.آنها تا از صحیح و مشخص بودن فرایند کار مطمئن نشوند هیچ کاری نمی کنند.
راهکار: حد وسط را پیدا کنید. با تعریف کردن هدف خود، دستورالعمل ها را تغییر دهید. باید از خودتان بپرسید تا چه اندازه اهمیت دارد که هدفتان به طور کامل تحقق پیدا کند و اگر کمتر از حد آرمانی انجام شود چه پیامد هایی به دنبال دارد. کدام بدتر خواهد بود؟ انجام ندادن آن به طور کامل یا هرگز انجام ندادن آن؟ از دیگران جهت مشارکت برای انجام دادن کارها کمک بگیرید. معیارهایتان را پائین بیاورید.فقط حرکت کنید و خود را تشویق نمائید. هدف های کوتاه مدت برای خود در نظر بگیرید . محدودیت های خود را بشناسید و بر حسب میزان انرژی خود هدف گذاری کنید.فعالیتهای خود را برنامه ریزی کنید. فعالیتهایتان را برای زمانی تنظیم کنید که احتمال موفقیت شما خیلی بالا باشد.
نوسانات هورمونی میزان اهمال کاری را افزایش می دهد .بهتر است بین کار و تفریح تعادل ایجاد کنید.
زمان توقف لذت طلبی را بیاموزید و محدودیتهایی را از لحاظ زمانی برای آنها در نظر بگیرید.
دلایل تغییر حالت اهمال کاری را پیدا کنید و آن را بنویسید. از پذیرش اهمال کاری به عنوان شخصیت خودتان دست بردارید( من همینم که هستم!). اگر نمی خواهید یک اهمال کار باشید علاقه دارید چه نوع شخصیتی داشته باشید؟آنها را یادداشت کنید:
به جای اجتناب از مشکلات، می خواهم فردی باشم که…
هرگاه از کارهایم عقب ماندم، می خواهم…
به هیچ وجه نمی خواهم اعتماد به نفس پائینم مانع از پیشرفتم شود. من می خواهم…
می خواهم فردی باشم که دیگران…
اگر زندگی ام دچار آشفتگی شود، می خواه آن را به وسیله …مدیریت کنم.
نمی خواهم دیگران مرا به عنوان یک فرد تنبل بشناسند. دوست دارم آنها مرا به عنوان یک فرد ….بشناسند.
اهمال کاری خود را بپذیرید و از بروز لغزش های احتمالی جلو گیری کنید.(بر رفتار خود نظارت داشته باشید و هیجان های منفی تان را مدیریت کنید).
نیروهایی که باعث اهمال کاری شما می شوند هنوز وجود دارند این نیروها شامل: نگرشها و احساسات قدرت مندی هستند که می توانند شما را دوباره به سوی اهمال کاری سوق دهند. اگر خواهان تغییر هستید باید قوی باشید، باید توانایی های خود را باور کنید تا فردا نسبت به امروز پیشرفت بیشتری داشته باشید. آخرین توصیه را به خاطر بسپارید: می توانم یاد بگیرم که کارها را به طور متفاوتی انجام دهم.
منبع: راهنمای درمان اهمال کاری. مونیکا رامیرز باسکو. انتشارات ارجمند.
مرکز مشاوره دانش
۰۴۱۳۳۳۵۴۳۴۸