روشهای تقویت عزت نفس
عزت یا حرمت نفس یک احساس، درک و باور درونی تقریبا پایدار و مبتنی بر واقعیت نسبت به ارزش و توانمندی خود است.حرمت نفس همچون ترازو یا خط کش درونی است که فرد با آن خود و جهان پیرامون را ارزیابی کرده و می سنجد و براساس آن حس ،فکر و رفتار می کند. قابل توجه است که هیچ قسمتی از زندگی وجود ندارد که به نحوی در ارتباط با عزت نفس نباشد.در واقع تمامی مشکلات و اختلالات شخصیتی و روانی، روابط اجتماعی یا رمانتیک متزلزل، شکست های تحصیلی یا شغلی و حتی بسیاری از مشکلات جنسی به نحوی یا ریشه در حرمت نفس پایین دارند و یا مرتبط با آن هستند.
.یک فرد با حرمت نفس خوب و بالا:
– نه با خود در جنگ و ستیز است نه با دیگران
– از زندگی لذت می برد و خود را لایق خوشبختی دانسته و در جهت آن حرکت می کند
– همانی هست که می خواهد باشد
– در حل مشکلات قابلیت و توان تفکر منطقی دارد
– خود را دوست داشتنی می داند و به دیگران از دید بالا یا پایین نگاه نمی کند
– در ارتباط با دیگران راحت و بدون اضطراب است و کاری را که می داند درست است بدون ترس و دلهره و تجاوز به حق و حقوق دیگران انجام می دهد
– مسیولیت زندگی خویش را بدون رنجاندن و به زحمت انداختن و توقع از دیگران به عهده گرفته و بدون عذر و بهانه آوردن و نالیدن با مشکلات روبرو می شود
– تحمل شکست بدون تسلیم شدن را دارد
– توانایی و تحمل پذیرش انتقاد بدون اینکه دچار خشم و حالت تدافعی شود را دارد
– بر روی پای خود استوار است و در عین حال سپاسگزار کمک خواهد بود
– از کمک کردن به دیگران احساس رضایت و خرسندی می کند
– همواره به دنبال فعالیت و چالشی نو و روبه جلو رفتن است
– به توانمندی ها و موفیتهای خود می بالد و ارج می نهد و نه با شکست و پیروزی بر دیگران
– از احقاق حق خود از هیچ تلاشی گریزان نیست ولی در عین قدرت و توانمندی بخشنده نیز هست
مواردی که جهت افزایش عزت نفس باید مورد توجه قرار گیرد عبارتند از :
بازنگری و اصلاح سیستم فکری- آگاهی لحظه به لحظه از خود- واقع نگری، پذیرش و زندگی با واقعیت- بازنگری در ارزش ها و باورها- پذیرش خود- تمرین نه گفتن- از بین بردن احساس گناه و تقصیر- پذیرش مسیولیت های زندگی خود- داشتن هدف و معنی در زندگی- کشف و تقویت توانمندی های خود- تمرکز بر نکات مثبت خود و زندگی- کنترل مقایسه گری-
اصلاح مشکلات و ضعف های شخصیتی و احساسی کاری نیازمند به تمرین و تکرار مستمر است.و نیاز به انگیزه و تلاش دارد. در این مسیر داشتن فرد یا افرادی که حمایتتان کنند نیز امر مهمی است. مطالعه کتاب هایی که دارای تمرینات منزل هستند نیز کمک کننده است .
مرکز مشاوره وخدمات روانشناختی دانش
۰۴۱۳۳۳۵۴۳۴۸