تست نگرانی
با اینکه نگرانی پدیده اي جهانشمول و شایع است، اما تعریف آن دشوار می نماید.درهمین چند سال اخیر
پژوهشگران توانسته اند درك درستی از نگرانی پیدا کنند. در تعریف درست نگرانی باید سه مولفه مهم را
مدنظر قرار بدهیم :
۱) آینده مداري
۲) فاجعه سازي
۳) افکار کلامی
آینده مداري به این معنا که وقتی که نگران می شوید، به حوادث احتمالی آینده می اندیشید.در زمان
نگرانی ، ذهن شما مدام درگیر پیامدهایی است که هنوز اتفاق نیفتاده اند.اگر آینده را ناامید و تیره و تار
بنگرید، آن گاه آینده نگري تبدیل به نگرانی دردسر ساز می شود و همین علامت ، مولفه فاجعه سازي
است.
وجود مولفه افکار کلامی، بدین معناست که در همه شرایط هم تصویري و هم کلامی فکر می کنیم.اما
نگرانی اغلب با خطور تصاویر ترسناك به ذهن شروع می شود.
در زیر پرسشنامه اي وجود دارد که به پرسشنامه نگرانی ایالت پنسیلوانیا معروف است. با انجام
این تست متوجه می شوید که آیا نگرانی شما در حد نرمال است یا خیر.
لطفا هر یک از عبارات زیر را بخوانید و براي هر عبارت، گزینه اي را انتخاب کنید که در
مورد شما صدق می کند..
رتبه بندي
کاملا درست
نمره ۵
نسبتا درست
نمره ۴
تا حدي درست
نمره ۳
نسبتا غلط
نمره ۲
کاملا غلط
نمره ۱
سوال ها
۱- اگر وقت کافی براي انجام دادن همه کارها
نداشته باشم، نگران نمی شوم
۲- نگرانی باعث می شود فکرم درست کار نکند.
۳-تمایلی به نگرانی درباره چیزي ندارم.
۴- موقعیت هاي زیادي مرا نگران می کند
۵-می دانم نباید نگران چیزي باشم، اما نمی توانم
نگران نباشم
۶-وقتی تحت فشار هستم خیلی نگران می شوم
۷- همیشه درباره چیزي نگران هستم.
۸- رهایی از افکار نگران کننده برایم آسان است.
۹-به محض اینکه کاري را تمام می کنم نگرانی ام
براي انجام کار دیگري که بایستی انجام دهم، شروع
می شود.
۱۰-هرگز در مورد چیزي نگران نمی شوم.
۱۱- وقتی نمی توانم در مورد موضوعی کاري انجام
دهم، دیگر نگران نیستم.
۱۲ در تمام زندگی ام آدم نگرانی بوده ام.
۱۳ می دانم که همیشه در مورد چیزي نگران بوده
ام.
۱۴وقتی نگران می شوم نمی توانم آن را متوقف
کنم.
۱۵ همیشه نگرانم.
۱۶ در مورد برنامه هایم تا زمانی که به انجام برسد
نگرانم.
سوال هاي ۱ و ۳و ۸و ۱۰ و ۱۱ بر عکس نمره گذاري می شوند. منظور این است که اگر کسی در سوال اول ، گزینه ۱ را
انتخاب کرده باشد، در جمع نمرات ، باید این ۱ به ۵ تبدیل شود.به همین ترتیب اگر ۲ داده باشد نمره ۴، اگر ۴ داده
باشد نمره ۲، و اگر ۵ داده باشد ، نمره ۱ می گیرد. نمره ۳ تغییر نمی کند.
اگر افراد نمره زیر ۳۰ بگیرند، حاکی از آن است که نگرانی دردسرساز ندارند. نمره بالاي ۵۲ ، نشانگر نگرانی متوسط و
نمره بالاي ۶۲ ، حاکی از نگرانی مزمن است..
همانطور که می دانید، نگرانی می تواند بر تفکر ، احساس ، جسم و روابط شما اثر بگذارد. اگر بنا بر نتیجه تست ، نگرانی
شما مزمن است و بر بسیاري از ابعاد زندگیتان تاثیر منفی دارد، نگرانی تان دردسرساز شده است و شما را به درماندگی
می کشاند.در این صورت حتما از کمک هاي تخصصی کمک بگیرید.
منبع : رهایی از نگرانی ( ۱۰ راه حل ساده )
نویسنده : کوین گیورکو – پاملا ویگارتز
مترجم : دکتر حسن حمید پور – دکتر زهرا اندوز
انتشارات ارجمند
۳۳۳۵۴۳۴۸-۰۴۱ « مرکز مشاوره دانش » …. با ما همراه باشید
.