3 نکته برای کاهش استرس دکتر مایکل براون/ مترجم: شقایق جلالی استرس برای هر یک از ما به اشکال متفاوتی ظاهر می شود. نشانه های رایج شامل فشار عضلانی، سردرد، مشکلات گوارشی، بی خوابی، دشواری در تمرکز ، نگرانی و حتی افسردگی هستند، باعث ایجاد استرس می شود. مفهوم استرس برای اولین بار در سال 1936 به عنوان پاسخی ناسازگار که بدن به تغییرات می دهد، مطرح شد که مفهوم منفی در فرهنگ ما دارد. اغلب کلمهی استرس وابسته به پریشان حالی است، با این حال استرس می تواند کمک کننده نیز باشد و به ما این توانایی را می دهد تا با تغییرات سازگار شویم، مشکلات را حل کنیم یا بر موقعیت هایی که به نفع ماست چیره شویم، مثل کار کردن
آیا همیشه نگران و عصبی هستید؟ آیا نگرانی بیش از حد شما، خانواده و دوستان را هم از دستتان خسته کرده است؟ آیا هرچیزی مانند کوچکترین درد یا نظر دیگران در محیط کارتان باعث اخم و ناراحتیتان میشود؟ نگرانی بیش از حد نهتنها سلامت روان را تهدید میکند، بلکه میتواند سلامت جسمی فرد را به مخاطره بیندازد. اگر شما نیز با این مشکل دستوپنجه نرم میکنید، با ادامهی این مطلب همراه شوید تا نظر متخصصان را دربارهی درمان نگرانی بیش از حد بدانید. چه کسانی بیشتر در معرض نگرانی بیش از حد هستند؟ چرا برخی همیشه نگراناند که مبادا به فلان مریضی دچار شوند، درحالیکه عدهای دیگر تنها زمانیکه مشکلی برایشان پیش آمد، نگران میشوند؟ دلایل زیادی برای این امر وجود دارد. رابرت
خطاهای شناختی - فاجعه سازی یا درشت نمایی خطای شناختی فاجعه سازی یا درشت نمایی موجب میشود فرد حوادث را بدون توجه به تناسب آن در نظر بگیرد و هر اتفاقی را یک فاجعه تلقی کند. گاهی افراد اتفاقاتی را در زندگی خود فاجعه میپندارند که در مقایسه با فجایع واقعی مانند جنگ جهانی بسیار ناچیز به حساب میآیند. این درشت نمایی یک خطای شناختی است که میتواند منجر به افسردگی و اضطراب بیمورد شود. خطاهای شناختی مانند یک عینک مانع برداشت درست و منطقی ما از اتفاقات میشود. در این نوشتار با خطای شناختی فاجعه سازی یا درشت نمایی بیشتر آشنا شوید. تعریف خطاها یا تحریفات شناختی انسان در طی سالهای رشد خود بنا بر تجربهها و گاه یادگیریهای زیانبار قواعدی
مصداق های آزار جنسی در محیط کار و روش های مقابله با آن رفتارهای زیر جزء مصادیق آزار جنسی قرار می گیرند: 1 رفتارهای مستقیم جنسی. مثل نشان دادن فیلم ها و کلیپ های جنسی،پیشنهاد مستقیم رابطه و غیره 2 وجود فشار جنسی در محل کار که موجب ناراحتی شما می شود به طوری که اثربخشی کاری شما را کاهش می دهد 3 لمس های ناخواسته حتی اگر فرد به عنوان رفتارهایی "دوستانه" و "طبیعی" این کار را انجام دهد. 4 افرادی که مدام شما را به گوشه ای می برند و بحث را به مکالمات خصوصی می کشانند یا نزدیک شما می ایستند، می نشینند و نگاهشان به شما موجب ناراحتی تان می شود 5 جوک های جنسی در محل کار مدام گفته می شود 6
5 باور نادرست دربارۀ اختلال وسواسی-جبری ترجمه و بازنویسی: علی فیضی در این مطلب به 5 باور نادرست دربارۀ اختلال وسواسی-جبری (OCD) میپردازیم. در فرهنگ امروزی وقتی به کسی به شوخی برچسب « وسواسی» میزنیم که مثلاً به دقت مراقب تمیزی و نظم آشپزخانهاش است و همۀ وسائل درست و مرتب سرجای خودشان قرار گرفتهاند؛ اما اختلال وسواسی-جبری یک ترجیح نیست و به معنای دوست داشتن آشپرخانۀ بیلکه یا دوست نداشتن میکروبها نیست. اختلال وسواسی-جبری تمایلی به شدت قوی به انجام کارهایی خاص مثل: بررسی کردن، شمردن، اعتراف کردن، تمیز کردن، نظم دادن به اشیاء یا تلاش برای فهمیدن این قضیه است که آیا به کسی آسیب زدهایم یا نه؟ این اختلال در واقع یکی از دردناکترین تجاربی است که انسان میتواند از
با کسانی که اصطلاحا "منفعل پرخاشگرانه" رفتار می کنند چه برخوردی داشته باشیم؟ افرادی که منفعل پرخاشگرانه رفتار می کنند آدم های بدی نیستند. در واقع آنها آدم های خوبی اند. آنقدر خوب که نمی خواهند با بیان قاطعانه نیازها و عقایدشان کسی را اذیت کنند. خیلی از ما یک زمان هایی با دوستان، خانواده یا همکارانمان منفعل پرخاشگر بوده ایم: -اگر برای انجام کاری با اکراه موافقت کرده اید و لحظه آخر دلیلی برای نجات پیدا کردن از موقعیت پیدا کرده اید، این رفتار منفعل پرخاشگرانه بوده است. -اگر سوالی پرسیدید که جوابش را می دانستید و با این حال می خواستید جواب آن طرف را بشنوید این رفتار منفعل پرخاشگرانه بوده است. -اگر به جای جواب منفی به یک ایمیل یا درخواست، تظاهر
غلبه بر اهمال کاری( انواع اهمال کاری) هفت نوع اهمال کار وجود دارد. که هر کدام از آنها برای رها کردن کارها دلایل خاص خود را دارند. 1- ویژگی های مشترک: که در انواع اهمال کاران مشترک است. 2- نوع اجتنابی: افراد اجتنابی با به تاخیر انداختن کارها تا حداکثر زمان ممکن، با استرس و موضوعات ناخوشایند مقابله می کنند. 3- نوع بی نظم: افراد این گروه مدت زمان انجام کارها را کم برآورد کرده و مدت زمانی را در اختیار دارند،بیش برآورد می کنند.آنها در مواقعی که باید کارهای زیادی را انجام دهند در اولویت بندی شان مشکل دارند. 4- نوع خود-ناباور: انها در شروع کردن کارها مشکل دارند، زیرا به توانایی های خود اعتماد نمی کنند. فکر می کنند که اشتباه خواهند کرد.
رهایی از نگرانی( بخش سوم) تمرین: آیا نگرانی شما کار ساز است؟ این بار که نگران شدید، دقت کنید که نوع نگرانی تان را بشناسید. می توانید افکار نگران ساز خودتان را یادداشت کنید. به عنوان مثال ممکن است این چنین بنویسید: ( میترسم در امتحان نهایی رد شوم). پس از اینکه نگرانی تان را نوشتید به این سوالها جواب بدهید: آیا نگرانی من به مسئله ای واقع بینانه اشاره دارد؟ آیا این مشکل قابل حل است؟ آیا این نگرانی به من انگیزه می دهد تا دست به اقدام بزنم؟ آیا این نگرانی باعث شکل گیری راه حل های بالقوه می شود؟ آیا می توانم این راه حل ها را اجرا کنم؟ چنانچه نتوانستید به این سوال ها جواب بدهید به احتمال زیاد درگیر نگرانی دردسر ساز شده
رهایی از افکار وسواسی (بخش سوم) رفتار درمانی شناختی چه گرهی ازمشکلات شما باز می کنند؟ آماج اصلی رفتار درمانی شناختی دو مولفه هست. 1- معنایی که به افکار وسواسی می دهید(ارزیابی شناختی از افکار) 2- واکنشی که در قبال این افکار بروز می دهید.( مثل اجتنابها، اجبارها، خنثی سازها، یا راهبردهای کنترل فکر) به محض اینکه کتوجه شوید ممکن است معنایی که شما به افکار داده اید، معنای واقعی نباشد، شدت پاسخ های هیجانی شما در قبال وسواس کم می شود و نیاز به اجبارها، خنثی سازها،اجتناب یا کنترل فکر کاهش می یابد. به عنوان مثال اگر متوجه شدید که داشتن افکار خشونت آمیز به معنای جنایتکار بودن شما نیست، ترس شما از این افکار کم می شود.اگر به این نکته پی ببرید که
رهایی از نگرانی( قسمت دوم) انواع نگرانی حال که دانستید نگرانی چیست، به دو نوع نگرانی متفاوت اشاره می کنیم: (1) نگرانی کارساز (2) نگرانی دردسر ساز. اگر افراد نگران بتوانند بین این دو نگرانی تمایز قائل شوند کار بسیار ارزشمندی انجام داده اند. افراد نگران با انجام این کار می توانند مزایای مهم نگرانی کارساز را بشناسند و اهدافی واقع بینانه تر برای کنترل نگرانی دردسر ساز ، تدوین کنند. درک تفاوت بین این دو نگرانی برای شما بسیار مفید و گره گشا خواهد بود. نگرانی کارساز بایستی به این نکته مهم دقت دقت کنید که همه نگرانی ها، بد نیستند. در واقع نگرانی برای بقای ما ابزاری مفید محسوب می شود. در سیر تکامل بشر آنها که نگران وعده غذایی بعدی بودند،جان
رهايي از افكار وسواسي دارو درماني و اختلال وسواسي - اجباري اگر دوست داشته باشيد براي درمان وسواس ها و اجبارهايتان دارو مصرف كنيد بايد با روانپزشك صاحب صلاحيت مشورت كنيد. روش آموزشي ما با دارو درماني مشكلي ندارد. اكثر افرادي كه روند درمانرا زير نظر ما پشت سر گذاشته اند، دارو نيز دريافت كرده اند.قرص يا داروي شفابخشي براي درمان اختلال وسواسي-اجباري وجود ندارد،اما دارو درماني مي تواند در كاهش فراواني وسواس ها و آشفتگي ناشي از آنها، موثر واقع شود. به نظر مي رسد دارو درماني مي تواند فعاليتهاي نابهنجار بخشي از مغز را كه در بازداري رفتار نقش دارد ، بهبود بخشد. همچنين دارودرماني مي تواند بخش هايي از عملكرد مغز را اصلاح كند تا افراد درگير رفتار خاصي
رهایی از نگرانی نگرانی چیست؟ نکته تعجب برانگیز این است که با اینه نگرانی پدیده ای جهان شمول و شایع است،اما تعریف آن دشوار می نماید. تنها در این چند سال اخیر است که پژوهشگران توانستند درک درستی از نگرانی پیدا کنند. با بررسی دقیق و جامع افراد مبتلا به نگرانی افراطی متوجه شده ایم که در تعریف درست نگرانی باید سه مولفه مهم را مد نظر قرار داد:1 آینده مداری 2- فاجعه سازی 3- افکار کلامی اولین مولفه نگرانی همانا آینده مداری آن است. به عبارتی وقتی که نگران می شوید به حوادث احتمالی آینده می اندیشید. ممکن است این حرف تا حدودی بر ای شما تعجب برانگیز باشد.ممکن است حتی با این تعریف موافق نباشید. شما ممکن است استدلال کنید که
رهايي از افكار وسواسي اختلال وسواسي اجباري حدود 1 تا 2 درصد از افراد را دچار مشكل مي كند. هرچند بسياري از افرادي كه از وسواس ها و اجبارها رنج مي برند، ممكن است فراواني علائم شان به اندازه اي نباشد كه تشخيص اختلال وسواسي اجباري بگيرند . حدود 90 درصد از افراد مبتلا به اين اختلال اضطرابي هم دچار وسواس ها هستند و هم از اجبارها رنج مي برند. تقريبا دوسوم اين افراد درگير بيشتر از يك نوع وسواس هستند. اگرچه خيلي بعيد است فردي دچار اجبار بدون و سواس شود، اما تقريبا 20 تا 25 درصد از افراد مبتلا به اختلال وسواس - اجباري ، از انديشناكي وسواس گونه رنج مي برند. در حالت انديشناكي وسواس گونه ، وسواس ها