روشهای کنترل اهمال کاری 2 اهمال کاری فقط محدود به خودتان نمی شود. بلکه در واقع روابط شما را با دیگران تحت تاثیر قرار می دهد. اهمال کاری دیگران را خشمگین می کند و دیگران شما را جدی نمی گیرند زیرا انتظار آن را دارند. اهمال کاری می تواند جزو ابعاد شخصیتی منفعل – پرخاشگر باشد، زیرا راهی برای ابراز خشم در این افراد می باشد. گاهی نیز اهمال کاری صورت می گیرد، زیرا شما دائما نگران رنجش دیگران هستید که مبادا دچار اشتباه شوید یا کاری انجام دهید که دیگران آن را دوست نداشته باشند. کمال گرایی سوخت اصلی اهمال کاری است. اهمال کاران همه یا هیچ، بیش اندازه متعهد به انجام فعالیت هستند ولی وقتی با سنگینی کار زیاد مواجه شوند و یا
اهمال کاری و انواع آن اهمال کاری یک رفتار رایج است و انجام آن هر از چند گاهی معمولا مشکل ساز نیست.در بیشتر مواقع شما تنها کسی هستید که از آن رنج می برید.معنی واقعی اهمال کاری به تاخیر انداختن و یا رها کردن اعمال و کارهایی است که باید انجام شوند.قدم اول برای غلبه بر اهمال کاری این است که با خودتان روراست باشید، از این جهت که این مسئله چقدر اتفاق می افتد و چقدر برای شما مشکل ایجاد می کند. شما از کدام نوع اهمال کارها هستید؟ شش نوع اهمال کار وجود دارد که هر کدام از آن ها برای رها کردن کارها دلایل خاص خود را دارند. افراد اهمال کار اجتنابی با به تاخیر انداختن کارها تا حداکثر زمان ممکن،
وسواس فکری عملی (obsessive-compulsive disorder) یک اختلال اضطرابی است که افراد را در سنین و ادوار مختلف زندگی درگیر می کند.این اختلال فرد را در یک چرخه وسواس و اجبار می اندازد.وسواس ،افکار و تصاویر ناخواسته و اجباری است که احساسات اضطراب زا را تشدید می کند. در اختلال وسواس فکری عملی ،ذهن فرد به طور افراطی با کمال طلبی درگیر است ،طوری که بیمار انعطاف پذیری و کارایی خود را از دست می دهد.این اختلال باعث ایجاد افکار تکرار شونده ناخواسته می شود. شک و احساس گناه ،دو ویژگی این اختلال هستند. در قرن 19 این اختلال را با عنوان بیماری شک و تردید می شناختند.فرد مبتلا به اساسی ترین چیزها در مورد خودش، دیگران و دنیایی که در آن زندگی
حمله وحشت زدگی چیست؟ یک تجربه ناگهانی از ترس و ناراحتی شدید که با تعدادی علایم جسمی توام شده است، از جمله تپش قلب، درد قفسه سینه، احساس تنگی تنفس،و احتمالا احساس سرگیجه. حمله وحشت زدگی(panic attack) شامل سه نوع اساسی است: وابسته به موقعیت پیش بینی ناپذیر متمایل به موقعیت اگر شما بدانید که از جاهای بلند و رانندگی بر روی یک پل بلند ترس دارید احتمالا دچار نوعی حمله وحشت زدگی هستید که در جاهای دیگر وجود ندارد؛ این حالت می تواند حمله وحشت زدگی وابسته به موقعیت باشد. برعکس، مواقعی که هرگز نمی دانید که قرار است دچار حمله شوید،اگر آن را تجربه کنید، در این حالت دچار حمله وحشت زدگی پیش بینی ناپذیر شده اید. نوع سوم وحشت زدگی چیزی مابین این دو است.
کنترل خشم خشم احساس یا هیجانی است که محدوده ای از عصبانیت خفیف تا خشم شدید را در برمی گیرد.بسیاری از افراد، غالبا خشم را با پرخاشگری اشتباه می گیرند.پرخاشگری رفتاری است که به قصد صدمه یا آسیب به شخص دیگر یا ایجاد زیان مالی برای وی از روی دشمنی و عمدا انجام می شود.از سوی دیگر خصومت به مجموعه ای از نگرش ها و قضاوت ها اشاره دارد که رفتارهای پرخاشگرانه را برمی انگیزند. خشم زمانی مشکل ساز می شود که به طور مکرر احساس یا به صورت نامناسبی ابراز شود.هنگامی که خشم به طور مکرر و پرخاشگرانه ابراز شود ،ممکن است به یک عادت ناسازگارانه تبدیل شود.عادت به معنای انجام خودکار و تکرار شونده رفتارها بدون تفکر است. شما می توانید
طرحواره های ذهن ( تله های زندگی ) ما تمایل داریم که دردها و رنج های دوران کودکی را کماکان زنده نگه داریم.فروید به این پدیده، اجبار به تکرار می گفت.منظور از تله زندگی، تمام روش هایی است که باعث بازافرینی شرایط دوران کودکی مان می شود.به باورهای عمیق و تزلزل ناپذیری که در دوران کودکی درباره خود، دیگران و جهان اطراف در ذهن مان شکل گرفته اند طرحواره می گویند. در ادامه انواع طرحواره ها نام برده می شوند. تله زندگی رهاشدگی تله زندگی بی اعتمادی و بدرفتاری تله زندگی محرومیت هیجانی تله زندگی طرد اجتماعی تله زندگی وابستگی تله زندگی آسیب پذیری تله زندگی نقص / شرم تله زندگی شکست تله زندگی اطاعت تله زندگی استحقاق تله زندگی معیارهای سخت
علائم اختلال استرس حاد و روشهای درمان آن اختلال استرس حاد اختلال استرس حاد (ASD) عبارت است از علائمی که در پی مواجهه با وقایع تروماتیک بهوجود میآیند و معمولا بین سه روز تا یک ماه طول میکشند. علائم استرس حاد شباهت زیادی به علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دارند و پس از مشاهده یا قرارگیری درمعرض وقایعی مانند خطر مرگ، جراحات سنگین و خشونت فیزیکی بروز میکنند. مبتلایان به اختلال استرس حاد معمولا دیگر نمیتوانند مثل گذشته از چیزی لذت ببرند و حتی گاهی از برگشتن به روال عادی زندگی احساس گناه میکنند. اما پیش از آنکه به علائم، علل و راههای درمان این عارضه بیشتر بپردازیم، بیایید با تعریف تروما شروع کنیم. تروما چیست؟ تروما دارای تعریف پزشکی و نیز
چگونه میتوان تحت فشار، درست فکر کرد؟ فوت کوزهگری این است که آمادگی قبلی داشته باشید؛ چند تا مهارت و استراتژی یاد بگیرید، و از قبل برای موقعیتهای احتمالی اما غیرمنتظره تمرین کنید. آن وقت دفعه بعدی که با سؤالات غیرِ منتظره مواجه شدید و مجبور بودید استدلالتان را اثبات کنید، میتوانید تمرینها و تکنیکهایی که یاد گرفته اید را بهخاطر بیاورید و در آن مدتی که میخواهید به افکارتان نظم ببخشید و جواب آماده کنید، آرام و خونسرد بمانید. در ادامه، چند تکنیک و نکته مفید برای درست فکر کردن در شرایط بحرانی آوردهایم که میتواند به دردتان بخورد: ۱. آرام باشید وقتی آدم تحت فشار است، حسی که دارد دقیقا برعکس آرامش است. اما برای اینکه صدایتان نلرزد و مغزتان به کار
درمان نگرانی بیش از حد با ۹ گام عملی و مطمئن آیا همیشه نگران و عصبی هستید؟ آیا نگرانی بیش از حد شما، خانواده و دوستان را هم از دستتان خسته کرده است؟ آیا هرچیزی مانند کوچکترین درد یا نظر دیگران در محیط کارتان باعث اخم و ناراحتیتان میشود؟ نگرانی بیش از حد نهتنها سلامت روان را تهدید میکند، بلکه میتواند سلامت جسمی فرد را به مخاطره بیندازد. اگر شما نیز با این مشکل دستوپنجه نرم میکنید، با ادامهی این مطلب همراه شوید تا نظر متخصصان را دربارهی درمان نگرانی بیش از حد بدانید. چه کسانی بیشتر در معرض نگرانی بیش از حد هستند؟ چرا برخی همیشه نگراناند که مبادا به فلان مریضی دچار شوند، درحالیکه عدهای دیگر تنها زمانیکه مشکلی برایشان پیش
تکنیک تنفس برای خواب دکتر اندرو ویل، متخصص خواب، این روش را بهعنوان «روش ۴-۷-۸» نامگذاری کرده است. در این روش، شما باید با صدای خاصی عمل بازدم دهانی انجام دهید. دکتر ویل میگوید این روش با آرامشبخشی به ذهن و عضلات بدن باعث میشود سریع به خواب بروید. بسیاری از افراد جامعه بهخاطر انواع استرس های مختلف، کار با رایانه و حتی انجام کار در خانه، خواب مناسب و باکیفیتی ندارند. اگر شما جزو این دسته از افراد هستید، ادامهی این نوشته برای شما جالب خواهد بود. اگر کیفیت خواب شما، برای مدتی طولانی افت پیدا کند، شما در معرض بیماریهای مختلف جدی مانند اضافهوزن، بیماری های قلبی، دیابت و بیماریهای روحی، مانند افسردگی و شیدایی قرار خواهید گرفت که عمر را
وسواس چیست و چگونه درمان می شود؟ وسواس یک اختلال روانی-عصبی است که شامل دو ویژگی می باشد: 1- وسواسهای فکری که شامل افکار،تصاویر و تکانه های تکراری و مقاوم که برای شخص مزاحم و نامتناسب شمرده می شوند. 2- وسواس های عملی(آیین مندی ها) که افکار، و رفتارهای تکراری هستند که فرد احساس می کند که در پاسخ به یک وسواس فکری باید آنها را انجام دهد. در اکثر موارد بین وسواسهای فکری و عملی رابطه وجود دارد. متعارف ترین وسواس های فکری مربوط به آسیب ها،آلودگی، موضوعات جنسی- مذهبی، سلامتی و یا موضوعاتی از این دست می باشند. وسواس های عملی هم می توانند شامل شستشوی افراطی-وارسی و وارسی مجدد-دعا خواندن به شیوه ای خاص - تکرار فعالیتها و اعمال معمولی روزمره
کنترل خشم خشم احساس یا هیجانی است که محدوده ای از عصبانیت خفیف تا خشم شدید را در برمی گیرد.بسیاری از افراد، غالبا خشم را با پرخاشگری اشتباه می گیرند.پرخاشگری رفتاری است که به قصد صدمه یا آسیب به شخص دیگر یا ایجاد زیان مالی برای وی از روی دشمنی و عمدا انجام می شود.از سوی دیگر خصومت به مجموعه ای از نگرش ها و قضاوت ها اشاره دارد که رفتارهای پرخاشگرانه را برمی انگیزند. خشم زمانی مشکل ساز می شود که به طور مکرر احساس یا به صورت نامناسبی ابراز شود.هنگامی که خشم به طور مکرر و پرخاشگرانه ابراز شود ،ممکن است به یک عادت ناسازگارانه تبدیل شود.عادت به معنای انجام خودکار و تکرار شونده رفتارها بدون تفکر است. شما می توانید
لکنت زبان لکنت یک الگوی خاص کلامی است و به عنوان یک پدیده مرکب روانی – حرکتی نوعی الگوی کلامی است که بیشتر در پسرها شیوع دارد و رفتاری قابل تغییر است. در دوران اولیه کودکی و در سنین دبستان و سالهای دوره راهنمایی روش های گفتار درمانی می تواند تا حد قابل توجهی موثر واقع شود اما چنانچه کودکی که لکنت زبان دارد لکنتش ادامه یابد و با دوران بلوغ توام شود، پدیده لکنت تا حدی پیچیده تر شده صرف گفتار درمانی نمی تواند برای درمان لکنت زبان وی موثر واقع گردد. روشی که می تواند بیشترین تاثیر را در درمان لکنت به ویزه در سنین نوجوانی و جوانی داشته باشد که موفق به کاهش اضطراب ،تقویت اعتماد به نفس و آرامش
علل و درمان حواسپرتی حافظه ساختاری پیچیده است.ناتوانی دریاداوری ممکن است به دلیل مشغولیت های ذهنی باشد.اگر فکرتان درگیر مورد خاصی باشد یا اگر افکارتان پر از آشفتگی و نگرانی باشد آنگاه طبیعی است که حواس درستی نداشته باشید. حواسپرتی در واقع یک واکنش زنجیره ای است که شما آن را بوجود می آورید.وقتی به خود می قبولانید حواس درست و حسابی ندارید در واقع خود را آموزش می دهید تا این خصیصه را در وجودتان تقویت کنید.وقتی در به یاد آوردن چیزی مشکل دارید اولین فکری که به دهنتان خطور می کند این است که من خیلی فراموشکارم و همیشه همینطور بوده ام. این افکار وادارتان می سازد تا در موقعیتی قرار بگیرید که دیگر نتوانید به آنچه که می خواستید فکر
اضطراب اضطراب واکنشی طبیعی به فشار روانی است که دارای مولفه های رفتاری بدنی و ذهنی است.اضطراب زمانی به مشکل تبدیل می شود که به صورت پاسخی غیرواقع بینانه در اید یا آنکه بی دلیل تداوم یابد.در برخی موارد تجربه ی اضطراب خود منبع پریشانی می شود و فرد مضطرب به اضطراب درباره ی اضطراب دچار می شود. اضطراب ممکن است به صورت اضطراب شناور،ترس های اختصاصی حمله های هراس استرس پس از ضربه و فرسودگی تظاهر کند یا آنکه با رفتارهای وسواسی-اجباری بروز کند.هر یک از این انواع اضطراب را می توان از طریق کاربرد آموزش کنترل اضطراب (AMT) مورد مداوا قرار داد.اما مناسب بودن یک شخص برای هر رویکرد درمانی معین به خصوصیات آن فرد بستگی بسیاری دارد. سه روش اصلی