چطور مهارت قاطعانه رفتار کردن را بهدست بیاوریم؟ به نظر خودتان، آیا رفتارتان قاطع و محکم است؟ اصلا در نظر شما رفتار قاطعانه چه معنایی دارد؟ آیا به این معناست که همیشه و هر بار باید حقتان را بگیرید؟ یا اینکه باید بدانید چه زمانی نتیجهی کار، علتی بهخصوص یا خواستهی دیگران، بر حق و حقوق شما مقدم است؟ فرض کنید رئیسی اطلاع داشته باشد که کارمندش فردا به مسافرت میرود، و با اینحال درست آخرِ وقتِ اداری امروز کوهی از پروندهها را برای مرتب کردن روی میز او تلنبار میکند؛ همان کارمند هم در مقابل این کار رئیسش، به او میگوید که پروندهها را مرتب خواهد کرد، اما بعد از اینکه از مسافرت برگشت. رفتار کدام یک از این دو نفر
۹ نشانه که میگوید کمال گرایی شما از کنترل خارج شده است ما در دنیایی زندگی میکنیم که در آن کمال گرایی ارزش بسیار بالایی دارد. از سنین بسیار کم، پدر و مادر، مربیان و معلمان همیشه ما را تشویق کردهاند که به اهداف بزرگ برسیم؛ ولی هرگز به ما تعادل را نیاموختهاند. ما عادت کردهایم که برای رسیدن به اهداف بزرگ هرچه را داریم، فدا کنیم، ولی نمیدانیم چه زمانی باید پا پس بکشیم و کدام یک از رفتارهای ما نشاندهندهی کمالگرایی خارج از کنترل است. در این مقاله، دکتر «تراویس برادبری» ما را با ۹ نشانهی کمال گرایی بیشازحد و راههای غلبه بر این نشانهها و افکار اشتباه آشنا میکند. بسیاری از مردم بهشدت به کمال گرایی خود پایبندند و
علائم اختلال استرس حاد و روشهای درمان آن اختلال استرس حاد اختلال استرس حاد (ASD) عبارت است از علائمی که در پی مواجهه با وقایع تروماتیک بهوجود میآیند و معمولا بین سه روز تا یک ماه طول میکشند. علائم استرس حاد شباهت زیادی به علائم اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) دارند و پس از مشاهده یا قرارگیری درمعرض وقایعی مانند خطر مرگ، جراحات سنگین و خشونت فیزیکی بروز میکنند. مبتلایان به اختلال استرس حاد معمولا دیگر نمیتوانند مثل گذشته از چیزی لذت ببرند و حتی گاهی از برگشتن به روال عادی زندگی احساس گناه میکنند. اما پیش از آنکه به علائم، علل و راههای درمان این عارضه بیشتر بپردازیم، بیایید با تعریف تروما شروع کنیم. تروما چیست؟ تروما دارای تعریف پزشکی و نیز
جلوگیری از خیانت با ۱۰ روش طلایی برای حفظ رابطه متأسفانه در دورهای زندگی میکنیم که خیانت در روابط بسیار شایع است. میتوان گفت بیشتر زوجها حتی در ازدواج رسمی خود هم خیانت میکنند. چرا؟ ما پاسخ آن را از چند جنبه توضیح میدهیم و بعد هم ۱۰ راه معجزهآسا برای حفظ رابطه و جلوگیری از خیانت آموزش میدهیم. حتما بخوانید: شاید فاشکردن برخی از آمار مرتبط با طلاق برایتان جالب باشد. طبق آمار رسمی سازمان ثبت احوال کشور، تعداد ازدواجها در سال ۱۳۹۴، ۶۸۵۳۷۲ و تعداد طلاقها ۱۶۳۷۶۵ بوده است. یعنی نسبت تعداد طلاقها به تعداد ازدواجها در سال ۱۳۹۴ معادل حدود ۲۴ درصد است (منبع: سازمان ثبت احوال ایران). . در نهایت اگر شیطنتهای زوجین سبب پشیمانی یکی از آنها بشود، ممکن
چگونه میتوان تحت فشار، درست فکر کرد؟ فوت کوزهگری این است که آمادگی قبلی داشته باشید؛ چند تا مهارت و استراتژی یاد بگیرید، و از قبل برای موقعیتهای احتمالی اما غیرمنتظره تمرین کنید. آن وقت دفعه بعدی که با سؤالات غیرِ منتظره مواجه شدید و مجبور بودید استدلالتان را اثبات کنید، میتوانید تمرینها و تکنیکهایی که یاد گرفته اید را بهخاطر بیاورید و در آن مدتی که میخواهید به افکارتان نظم ببخشید و جواب آماده کنید، آرام و خونسرد بمانید. در ادامه، چند تکنیک و نکته مفید برای درست فکر کردن در شرایط بحرانی آوردهایم که میتواند به دردتان بخورد: ۱. آرام باشید وقتی آدم تحت فشار است، حسی که دارد دقیقا برعکس آرامش است. اما برای اینکه صدایتان نلرزد و مغزتان به کار
درمان نگرانی بیش از حد با ۹ گام عملی و مطمئن آیا همیشه نگران و عصبی هستید؟ آیا نگرانی بیش از حد شما، خانواده و دوستان را هم از دستتان خسته کرده است؟ آیا هرچیزی مانند کوچکترین درد یا نظر دیگران در محیط کارتان باعث اخم و ناراحتیتان میشود؟ نگرانی بیش از حد نهتنها سلامت روان را تهدید میکند، بلکه میتواند سلامت جسمی فرد را به مخاطره بیندازد. اگر شما نیز با این مشکل دستوپنجه نرم میکنید، با ادامهی این مطلب همراه شوید تا نظر متخصصان را دربارهی درمان نگرانی بیش از حد بدانید. چه کسانی بیشتر در معرض نگرانی بیش از حد هستند؟ چرا برخی همیشه نگراناند که مبادا به فلان مریضی دچار شوند، درحالیکه عدهای دیگر تنها زمانیکه مشکلی برایشان پیش
تکنیک تنفس برای خواب دکتر اندرو ویل، متخصص خواب، این روش را بهعنوان «روش ۴-۷-۸» نامگذاری کرده است. در این روش، شما باید با صدای خاصی عمل بازدم دهانی انجام دهید. دکتر ویل میگوید این روش با آرامشبخشی به ذهن و عضلات بدن باعث میشود سریع به خواب بروید. بسیاری از افراد جامعه بهخاطر انواع استرس های مختلف، کار با رایانه و حتی انجام کار در خانه، خواب مناسب و باکیفیتی ندارند. اگر شما جزو این دسته از افراد هستید، ادامهی این نوشته برای شما جالب خواهد بود. اگر کیفیت خواب شما، برای مدتی طولانی افت پیدا کند، شما در معرض بیماریهای مختلف جدی مانند اضافهوزن، بیماری های قلبی، دیابت و بیماریهای روحی، مانند افسردگی و شیدایی قرار خواهید گرفت که عمر را
9 عادت بد که مانع رسیدن شما به اهدافتان می شود و راه های غلبه بر آن 9 عادت بد که مانع رسیدن شما به اهدافتان می شود و راه های غلبه بر آن مهم نیست چه هدفی داشته باشید(سلامتی، مالی، فرزندپروری، روابط یا شغلی). تله های مشترکی وجود دارد که مانع رسیدن شما به رویاهایتان می شود. در اینجا 9 تله آورده و راهبرد مقابله با آن آورده شده که به شما کمک می کند اسیر آنها نشوید: 1-تله "یک روز": از آنجایی که "یک روزی" هرگز در هیچ تقویمی وجود ندارد، هرگز به هدفتان نخواهید رسید. بهترین اهداف اگر بدون برنامه ای مشخص باشند هرگز به دست نمی آیند. راه حل:اگر هدفی برای شما مهم است، یک جدول زمانی درست کنید. حتی
مقابله با خود انتقادگری آیا تابهحال متوجه شدهاید صدای انتقادگری در سر شما وجود دارد که در طول روز و شب همراه شما است؟ این صدا ممکن است وقتی به رختخواب بیرون میآیید فعال بشود (دوباره دیر شد) یا وقتی در آینه به خودتان نگاه میکنید (خیلی خسته به نظر میرسی) و یا ممکن است وقتی متوجهش بشوید که سرکار میروید (هیچوقت نمیتوانی کاری را درست انجام بدهی) یا شاید هم وقتی با جمعی از مردم هستی آن را میتوانید در ذهن خود بشنوید (چه قدر خستهکننده هستی). همه مردم با این صداها آشنا هستند و شاید اگر بدانید که در این مورد تنها نیستید کمی راحت بشوید. تقریباً همه ما این صدا را بعضیاوقات شنیدهایم. سؤال این است که با
هفت کاری که زوج های شاد انجام می دهند هفت کاری که زوج های شاد انجام می دهند شاد بودن یک رابطه اتفاقی نیست. زوج های شاد در ایجاد و حفظ عشقشان تلاش می کنند.آنها می دانند رها کردن رابطه باعث ایجاد نوسان و خراب شدن آن می شود. در ادامه، 7 کاری که زوج های شاد انجام می دهند آورده شده است: 1-واقع بینی زوج های شاد انتظارات واقع بینانه دارند. به این معنا که آنها می دانند که هوای رابطه همیشه آفتابی نیست. غیر از آن دوره عاشقانه روزهای اول زندگی ، همه زوج ها می دانند که هر رابطه ای فراز و نشیب خود را دارد. با دانستن این موضوع، همسران صمیمی سعی می کنند در این فراز و نشیب های زندگی
پنج چیزی که هر نوجوانی به آن نیاز دارد پنج چیزی که هر نوجوانی به آن نیاز دارد: نیاز های نوجوانان آیا از رفتارهای نوجوانتان گیج شده اید؟ -پسر من شب ها نمی خوابد و صبح نمی تواند به موقع بیدار شود. -دختر من خیلی تنبل است. -اتاق خواب فرزند من شبیه صحنه جرم است! آیا این جملات برای شما هم آشناست؟ شاید کتاب های زیادی خوانده باشید و سمینار های مختلف تربیت کودک شرکت کرده باشید. از این جلسات احتمالا محدود کردن، تنبیه، برگزاری جلسات خانوادگی و راه های دیگر را آموخته اید اما هیچ چیز تغییر نکرده است. در نهایت تصمیم گرفتید به یک مشاور مراجعه کنید. حتی احساس کردید در دام رفتارهای نوجوان خود گیر افتاده اید و کاری از دستتان بر نمی
راهی جدید برای زندگی من دارم تمرینی را انجام میدهم که روانشناسان طراحی کردهاند تا با انجام آن و رها کردن نرم ذهنم عقلم را به دست بیاورم. تلاشهای رایج برای به دست آوردن شادی تا حد زیادی وابسته به کنترل کردن رویدادها و احساسات هستند اما فرایندی که به آن اشاره کردم کاملا متفاوت است. به مشکلی فکر کنید که مدت زمان زیادی است شما را گرفتار خودش کرده؛ وزنتان یا ترس از وقوع اتفاقات بد یا حسرت گذشته را خوردن. بدون شک به شدت تلاش کردهاید تا این مشکل را کنترل کنید اما آیا تلاشهای شما موثر بوده است؟ جواب باید نه باشد وگرنه مشکلتان را مدتها قبل حل کرده بودید. چه میشود اگر دردسر اصلی شما نه خود مشکل
زوج ها چقدر باید با یکدیگر زمان بگذرانند؟ مدت زمان سالم برای وقت گذاشتن با اشخاص چقدر است؟ وقتی افراد وارد یک رابطه جدید می شوند هفت روز هفته و 24 ساعت با آن فرد در ارتباط هستند اما اینکار هزینه هایی برای آنها خواهد داشت. برخی افراد احساس می کنند باید برنامه هایشان را با فرد جدید بریزند. تعادل چیست؟ برای دیگران باید چقدر زمان صرف کنیم؟ 100 درصد خیلی زیاد و صفر هم خیلی کم است، بنابراین باید ببینیم بهترین نقطه کجا است. تعادل برقرار کردن از آنچه مردم فکر می کنند سخت تر است: افراد مایلند زمانی را با فرد جدید و هیجان انگیز زندگیشان بگذرانند. آنها در طلب فرصت هایی هستند که بتوانند باهم باشند و زمان هایی که
خودتان را می شناسید؟ 6 روش برای دانستن اینکه شما که هستید خودت را بشناس، آغاز حکمت است.این جمله به سقراط نسبت داده شده است. اما دقیقا چه چیزی باید بدانید وقتی گفته می شود:" خودت را بشناس". چرا خودشناسی مهم است؟ شاید دلیل آن واضح باشه اما اینجا خلاصه ای از دلایلی برای اهمیت خودشناسی آورده شده است: 1- شادی:وقتی بتوانید خودتان را معرفی کنید شاد تر خواهید بود. 2- کاهش تعارضات و جنگ های درونی: زمانی که اقدامات و اعمال بیرونی شما، مطابق احساسات و ارزش های درونی شما باشد تعارضات درونی کمتری خواهید داشت. 3- قدرت تصمیم گیری بهتر:وقتی خودتان را بشناسید، در مورد هر چیزی تصمیم گیری های بهتری خواهید داشت. از تصمیم های کوچک مثل خرید ژاکت گرفته تا تصمیم های بزرگتر مثل
نوجوانی پس از پایان یافتن دوره کودکی، فرد وارد مرحله ای می شود که شرایط آن با شرایط دوره قبلی کاملا متفاوت است. این دوره به دوره نوجوانی معروف است. عده ای این دوره را تولدی دوباره برای فرد نامیده اند. در این دوره دگرگونی های زیادی در ابعاد مختلف جسمی-عقلی-واحساسی به وجود می آید که روی هم شخصیت نوجوان را شکل می دهند. در این دوره نوجوان به حرکات و رفتارهای منطقی نیاز دارد و همه چیز رات از دیدگاه رفاقت-صمیمیت و دوستی قابل حل می داند. لذا در این سن به هیچ وجه حرفهایی را که از راه تحکم و امر و نهی می باشد را نمی پذیرد. نوجوانی مرز مشخصی ندارد اما تقریبا از 12 سالگی شروع می شود و تا