علل و درمان حواسپرتی حافظه ساختاری پیچیده است.ناتوانی دریاداوری ممکن است به دلیل مشغولیت های ذهنی باشد.اگر فکرتان درگیر مورد خاصی باشد یا اگر افکارتان پر از آشفتگی و نگرانی باشد آنگاه طبیعی است که حواس درستی نداشته باشید. حواسپرتی در واقع یک واکنش زنجیره ای است که شما آن را بوجود می آورید.وقتی به خود می قبولانید حواس درست و حسابی ندارید در واقع خود را آموزش می دهید تا این خصیصه را در وجودتان تقویت کنید.وقتی در به یاد آوردن چیزی مشکل دارید اولین فکری که به دهنتان خطور می کند این است که من خیلی فراموشکارم و همیشه همینطور بوده ام. این افکار وادارتان می سازد تا در موقعیتی قرار بگیرید که دیگر نتوانید به آنچه که می خواستید فکر
عزت نفس ضعف در اعتماد به نفس به صورتهای مختلفی در رفتار پدیدار می گردد و در نهایت مانع از قوه به فعل رسیدن استعدادها و توانمندی ها می شود. ترس از شکست در انجام کارها ،احساس ناامیدی و یاس از موفقیت در کارها، احساس خود کم بینی و ضعف شخصیتی، بی رغبتی نسبت به مشارکت در فعالیتهای گروهی ،وابستگی شدید به خانواده یا دیگران، احساس خجالت و کمرویی در تعاملات بین فردی ،ناتوانی در اتخاذ تصمیم های قاطع و احساس نگرانی نسبت به موقعیت های مختلف ،مشکل در مهارت نه گفتن و ابراز وجود و خودسرزنشی از جمله ویزگی های افرادی است که از اعتماد به نفس کافی برخوردار نیستند. این مسئله می تواند حس خود ارزشمندی را کاهش داده و آسیب
اضطراب اضطراب واکنشی طبیعی به فشار روانی است که دارای مولفه های رفتاری بدنی و ذهنی است.اضطراب زمانی به مشکل تبدیل می شود که به صورت پاسخی غیرواقع بینانه در اید یا آنکه بی دلیل تداوم یابد.در برخی موارد تجربه ی اضطراب خود منبع پریشانی می شود و فرد مضطرب به اضطراب درباره ی اضطراب دچار می شود. اضطراب ممکن است به صورت اضطراب شناور،ترس های اختصاصی حمله های هراس استرس پس از ضربه و فرسودگی تظاهر کند یا آنکه با رفتارهای وسواسی-اجباری بروز کند.هر یک از این انواع اضطراب را می توان از طریق کاربرد آموزش کنترل اضطراب (AMT) مورد مداوا قرار داد.اما مناسب بودن یک شخص برای هر رویکرد درمانی معین به خصوصیات آن فرد بستگی بسیاری دارد. سه روش اصلی
اختلال رفتاری ناخن جویدن یکی از اختلالات رفتاری و معمولا زودگذر در کودکان ناخن جویدن است.این اختلال یا واکنش معمولا در همه ی گروه های اجتماعی دیده می شود و عمدتا در سنین کودکی و اوایل بلوغ پدیدار می گردد.بسیاری از کودکان فقط مواقعی که دچار فشار روانی شده عصبانی وبی حوصله می شوند و یا به هنگام تماشای صحنه های مهیج در تلویزیون و سینما ناخن خود را می جوند. البته بعضی از کودکان نیز در موقعیت های گوناگون و ظاهرا بدون دلیل خاصی این عمل را انجام می دهند.ناخن جویدن اغلب واکنشی است برای کاهش اضطراب و فشار درونی.بدیهی است که ناخن جویدن علاوه بر این که به زیبایی و تناسب انگشتان لطمه می زند بر مهارتهای ظریف حرکتی انگشتان
مقابله با ناامیدی در زندگی وقتی هیچ چیز در زندگی قابل پیش بینی نیست، ناامیدن شدن تا حدی طبیعی است. این موضوع می تواند از بچگی شروع شود؛ (والدینتان والدین خوبی نیستند، معلمتان در مدرسه زورگویی می کند، دوستانتان بی هیچ دلیلی از شما روی بر می گردانند) یا دیر تر در زندگی اتفاق بیفتد؛ کسی که دوستش دارید به شما خیانت می کند،شغلی که دوست دارید از دست می دهید و غیره. جمله معروفی هست که می گوید:چه خوشبخت است کسی که هیچ انتظاری ندارد. برای عبور از ناامیدی، ساده است که انتظاری وجود نداشته باشد؟ این کار در دنیایی که از شما انتظار زیادی دارد سخت است. روش های زیر می تواند شما را تا حدی از ناامیدی بیرون بیاورد. 1-بدانید
چطور با درد نه شنیدن و طرد شدن کنار بیاییم؟ کمتر چیزی به اندازه طرد شدن دردناک است.دعوت نشدن به مهمانی یک دوست، قبول نشدن در مصاحبه، انتقاد شدن از رفتارهایتان یا شکست خوردن وقتی که کسی محصول شما را نمی خرد. پژوهش ها نشان می دهند که طرد شدن علاوه بر ناراحتی روانشناختی، می تواند درد جسمی هم ایجاد کند. طرد شدن نه تنها باعث رنج می شود بلکه می تواند در ما احساس ناامنی به خودمان، تصمیم هایمان و انتخاب هایمان ایجاد کند. امنیت یکی از نیازهای اساسی انسان است و وقتی طرد می شویم به خطر می افتد و ما به خودمان شک می کنیم. واکنش های افراد نسبت به طرد شدن متفاوت است:افرادی که احساس خودارزشمندی بالایی دارند با
3 نکته برای کاهش استرس دکتر مایکل براون/ مترجم: شقایق جلالی استرس برای هر یک از ما به اشکال متفاوتی ظاهر می شود. نشانه های رایج شامل فشار عضلانی، سردرد، مشکلات گوارشی، بی خوابی، دشواری در تمرکز ، نگرانی و حتی افسردگی هستند، باعث ایجاد استرس می شود. مفهوم استرس برای اولین بار در سال 1936 به عنوان پاسخی ناسازگار که بدن به تغییرات می دهد، مطرح شد که مفهوم منفی در فرهنگ ما دارد. اغلب کلمهی استرس وابسته به پریشان حالی است، با این حال استرس می تواند کمک کننده نیز باشد و به ما این توانایی را می دهد تا با تغییرات سازگار شویم، مشکلات را حل کنیم یا بر موقعیت هایی که به نفع ماست چیره شویم، مثل کار کردن
آیا همیشه نگران و عصبی هستید؟ آیا نگرانی بیش از حد شما، خانواده و دوستان را هم از دستتان خسته کرده است؟ آیا هرچیزی مانند کوچکترین درد یا نظر دیگران در محیط کارتان باعث اخم و ناراحتیتان میشود؟ نگرانی بیش از حد نهتنها سلامت روان را تهدید میکند، بلکه میتواند سلامت جسمی فرد را به مخاطره بیندازد. اگر شما نیز با این مشکل دستوپنجه نرم میکنید، با ادامهی این مطلب همراه شوید تا نظر متخصصان را دربارهی درمان نگرانی بیش از حد بدانید. چه کسانی بیشتر در معرض نگرانی بیش از حد هستند؟ چرا برخی همیشه نگراناند که مبادا به فلان مریضی دچار شوند، درحالیکه عدهای دیگر تنها زمانیکه مشکلی برایشان پیش آمد، نگران میشوند؟ دلایل زیادی برای این امر وجود دارد. رابرت
خطاهای شناختی - فاجعه سازی یا درشت نمایی خطای شناختی فاجعه سازی یا درشت نمایی موجب میشود فرد حوادث را بدون توجه به تناسب آن در نظر بگیرد و هر اتفاقی را یک فاجعه تلقی کند. گاهی افراد اتفاقاتی را در زندگی خود فاجعه میپندارند که در مقایسه با فجایع واقعی مانند جنگ جهانی بسیار ناچیز به حساب میآیند. این درشت نمایی یک خطای شناختی است که میتواند منجر به افسردگی و اضطراب بیمورد شود. خطاهای شناختی مانند یک عینک مانع برداشت درست و منطقی ما از اتفاقات میشود. در این نوشتار با خطای شناختی فاجعه سازی یا درشت نمایی بیشتر آشنا شوید. تعریف خطاها یا تحریفات شناختی انسان در طی سالهای رشد خود بنا بر تجربهها و گاه یادگیریهای زیانبار قواعدی
6 نکته برای زمانی که از زندگی خسته شدید 1- در تله "جهان عادلانه" گیر نکنید: اعتقاد به دنیای عادلانه باور اشتباهی است.مثلا مردم معتقد اند که اگر فردی فقیر است شایسته این فقر بوده. فکر نکنید "اگر سخت تلاش کنم به همه چیز خواهم رسید". زمینِ بازی زندگی برای همه مسطح نیست. بسیاری از افراد باهوش و مستعد با موقعیت های بسیار سخت کشمکش دارند مثل هزینه های زیاد دارو.همه ما تصمیمات بدی در زندگی می گیریم. گاهی اوقات تلاش می کنیم اما نتیجه نمیگیریم و گاهی مردم بقیه عمر خود را بابت یک تصمیم اشتباه، هزینه می کنند. 2- بهترین کاری که می توانید انجام دهید: به خودتان یادآوری کنید که آنچه الان درست است و شرایط و منابع به شما می دهد انجام می
وقتی کودکتان بدرفتاری می کند چطور می فهمید کودک در حال بدرفتاری است؟ 1 وقتی فرزندتان به شما نگاه می کند و قوانین را نقض می کند(کودک سعی می کند با شما مبارزه کند به جای اینکه تمام نارضایتی اش را تنهایی به دوش بکشد) 2 وقتی کودکتان سفت و سخت و طلبکار می شود وقتی کودکتان به شما و دیگران احساس بیچارگی می دهد، این نشانه خطر است که از درون احساس بیچارگی می کند و نیازمند کمک شماست. آنقدر بدرفتاری را ادامه می دهد تا به او کمک کنید. اگر او را به خاطر بدرفتاری هایش تنبیه کنید، کمکی به مدیریت احساساتی که باعث بدرفتاری هایش شده نمی کنید. حتی تنبیه ملایم هم ارتباط شما با او را قطع می کند در حالیکه نیازمند
10علامتی که نشان می دهد شما بیش از حد خودانتقادگر هستید 1 در هر موقعیت منفی شما خودتان را سرزنش می کنید: برای هر موقعیت بد خودتان را مسئول می دانید. 2 به خاطر هر اشتباه کل وجودتان را زیر سوال می برید: به جای اینکه بگویید این رفتار اشتباه بود دفعه بعد سعی می کنم... می گویید من شکست خورده و بدبختم 3 اغلب از ریسک کردن فراری هستید: به خودتان می گویید شکست می خورید چون همیشه اینطور بوده است.بنابراین فکر می کنید بهترین کار این است که هیچکار نکنید یا همان کارهای سابق را انجام دهید 4 عقایدتان را ابراز نمی کنید: نکنه حرف احمقانه ای بزنم؟ شاید فکر کنید کسل کننده اید یا حرف جالبی برای زدن ندارید. وقتی اطلاعاتی در
10 نکته برای والدین 1 نقاط قوت کودکتان را شناسایی کنید:از این نقاط قوت می توانید برای ساختن اعتماد به نفس در او استفاده کنید. بچه ها دوست دارند رفتارهای نامطلوبشان را در سایه احترام اصلاح کنند 2 تنبیه کودک موثرتر از تعریف و تمجید نیست: به جای تمرکز روی ضعف ها، راهی برای کمک به کودک پیدا کنید که بتواند استعدادهایش را شکوفا کند. 3 از واکنش های هیجانی مثل خشم، فریاد زدن و مسخره کردن اجتناب کنید:اگر کودکتان مشکلاتی دارد، رفتارهای منفی فقط وضع او را بدتر می کند. از توصیه های کوچک و کوتاه برای یادآوری رفتار درست استفاده کنید؛ مثلا بگویید "ت.ک" به جای "توجه کن". 4 خواهر و برادرها را مقایسه نکنید: اگر کودکی حس کند به خواهر یا برادرش علاقه
هفت روش برای عذرخواهی درست 1 به اشتباهتان اعتراف کنید: اولین قدم برای عذرخواهی این است که اشتباهتان را توضیح دهید. کسی که اشتباه می کند باید اعتراف کند و نشان دهد که می داند به شخص مقابل آسیب زده است. 2 صادق باشید: اغلب مردم جمله ای مثل "من متاسفم که اذیتت کردم اما..." می گویند اما در یک عذرخواهی صادقانه نباید تلاشی برای توجیه باشد. در عوض شما باید رفتار نادرست خود را بشناسید، مسئولیت آن را بپذیرید و برای تغییر تلاش کنید. 3 طلب بخشش کنید: وقتی شما طلب بخشش می کنید، به فرد فرصت می دهید که به شما پاسخ دهد. به آنها زمان دهید. این کار به آنها فرصتی می دهد که عذرخواهی شما را بپذیرند یا شما را ترک کنند. 4
گذشته همسرم برایم مهم نیست: یک باور درست یا غلط؟ وقتی عاشق هستیم می گوییم گذشته همسرم برای من مهم نیست و من مطمئنم در رابطه ما هرگز کارهای قبلش را تکرار نمی کند. متاسفانه، الگوهای رفتاری انسان ها تمایل به تکرار شدن دارند و شخصیت معمولا با گذشت زمان ثابت می ماند. به جای اینکه روی سابقه عاطفی شریکتان در گذشته تمرکز کنید و جنجال درست کنید، بهتر است ببینید کدام رفتارهای قبلی شریکتان در رابطه فعلی شما هم وجود دارد و بعد به این رفتارها اشاره کنید اما نه با انتقاد و خشم بلکه با آرامش و بی تفاوتی. اگر به اندازه کافی خوش شانس باشید و شریکتان مایل به متعهد شدن و حفظ رابطه باشد می توانید به کمک هم تغییرات